◼️坐禅と睡眠スコアと福島さん

8時間睡眠を始めて9ヶ月、インターバルウォーキング始めて6ヶ月、入浴後のストレッチ、筋トレ始めて10数年（スロースクワット、カーフレイズなど追加で始めて2週間）、睡眠前後の坐禅を始めて10日。目的は器質化肺炎/リウマチ対策、高血圧対策、高LDL対策、加齢対策など。ちなみに呼吸器内科、リウマチ科の医師からは効果ないと言われている。

※昨日の睡眠スコア

血圧はインターバルウォーキングと8時間睡眠で僅かに変化があった（150mmHg弱→140mmHg）が大きな変化ではない。血圧にはスロースクワットとカーフレイズが効果大きい（2週間で10mmHgの低下）ようである。ただし、すぐ下がるがすぐに回復するので、日常的に行うのが効果的と思われる。器質化肺炎の経過観察は来月通院予定、LDLの検査もその辺りで医者に行ってこようと思う。

今日は、宗建寺で坐禅があったのだが、帰りは小雨が降っていたので、福島さんに車で家まで送ってもらった。福島さんは89歳だが、マニュアル車に乗っていて、車の運転は全く高齢者の運転とは思えない。マニュアル車に乗っていれば、誤発進やアクセルとブレーキの踏み間違えは起こりにくいだろう。

※坐禅の後のお茶

※お茶の前の和菓子

福島さんは私のメンターであるが、歯は全て自分の歯、今まで入院したこと無し、いつも人のためになることをやっている。福島さんの健康に一番効果的なのは坐禅だと私は思っている。毎日40分の坐禅を二回やっているらしい。見習いたい。

（今日の日課）

1. 体重/体脂肪/血圧/体温等測定：◯

2. 坐禅（朝晩各20分間）：◯

3. 腰骨をシャンと立てる：◯

4. 般若心経を唱える：◯

5. 口角トレーニング（1分間）：◯

6. 語学学習（英語、中国語）：◯

7. 読書：×

8. 料理：×

9. 書道：×

10. 蕎麦打ち：×

11. 陶芸：×

12. 畑：×

13. インターバルウォーキング30分：◯

14. テニスボール整筋（10分間）：◯

15. ストレッチ（20分間）：◯

16. ジャンプ（100回）：◯

17. スワイショウ（200回）：◯

18. プランク（体幹）（1分間）：◯

19. 腕立て伏せ（30秒に40回）：◯

20. スクワット（10秒キープ10回）：◯

21. カーフレイズ（３秒上下10回）：◯

22. 片足立ち（5cm上げ1分）：◯

23. 真向法体操：◯

24. 俳句（1句）：×

25. Three Good Things：◯

26. 8時間睡眠（前日）：◯

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