風邪引く前（2週間前）の話です
通ってる近所のピラティススタジオが15周年で、記念のイベントがありました♫
体の痛みや辛さを、気持ちの面でもどんなに助けてもらったか！
ここにスタジオを開いて、続けてくださってありがとう♡なのです（コロナ禍は存続の危機だったそう）
体調崩してから数年、イベントあってもそんな元気なくて参加しなかったけど、今回は体調も良くなってきたので参加してきました♪
第1部 温活ピラティス
第2部 腸内細菌と漢方茶WS
家でぐつぐつ…
温活ピラティス
M先生が丁寧に教えてくれました
座学を少しとストレッチ的運動
memo
- 年齢とともに基礎代謝や筋肉量が下がるが、自分で唯一増やせるのが筋肉
- バランスのいい食事（タンパク質＋ビタミン）で腸内環境を良くし
- しっかり睡眠をとるとカロリー消費できる
- 腸が冷え、動きが鈍ると免疫力が下がるので、お腹を温める
途中までふむふむとメモを取っていたんだけど、ワークが始まったら聞いて動くのにいっぱいで、「これやるといいですよー」と教わっても、どんな動きをしたかサッパリ忘れました…（あとで動画シェアしてもらった）
メモして唯一覚えてるやつ
足の指を手で掴み、付け根を支点に前後に動かす
真ん中の3本がかたまりやすい
指がよく動く人・動かない人がいておもしろかった
自分も左右で違ったりする
指がよく動く人は高齢の方でした
子供の頃下駄で生活してたから指を使えているんだとか！そんな、何十年経っても！？
指の出る靴（サンダルとか）を履くと指が使えていいらしい
湯船のフチを足の指で掴むように体操してもイイそう
そーいえば私も、小学校ではグラウンドに出るときは基本裸足で！という教育方針でした
小粒の石を踏むと痛くてイヤだったなー
夏は校内の履き物はぞうりでした
健康のためにはよかったんだなぁ…
グループピラティスでみんな（5人）でピラティスやってると、私ともう1人だけ終始足が冷たくて、最初から温かい人、運動中に温かくなる人もいて、
足ってみんな冷たいわけじゃないんだ！
私って冷たい方なんだ！
と知りました
比べることってないですもんね
私は、昔からヨガしても足が冷たくて、運動して30分後くらいに温かくなってる気がします…
もっと常日頃から温めていこう
腸内細菌と漢方茶WS
漢方薬の先生が講師として参加
作ってきてくださった資料をもとに、漢方と体への効能を学ぶWS
ざっくりいうと、
腸内環境を整える生活を心がけると健康になる
ってこと
そうすると
免疫力が上がり、体が健康になるだけでなくお肌や見た目もきれいになる
便通も良くなり、アレルギーも改善する
薬は腸で効くので、腸内環境に左右される
腸内細菌は、
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
がいる
日和見菌がいちばん多くて、善玉菌が優勢だと善玉菌になり、悪玉菌が優勢だと悪玉菌になってしまう
コイツらを味方に付けるために腸内環境を良くする生活をする
毎日、酵素を摂るといいそうです
酵素は、みそ、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどなど… 腸内細菌の栄養になる食べ物
酵素ドリンクとかあるよね
有名なやつだと万田酵素とかもいいらしい
健康な人の腸内細菌（うんこ）を入れちゃえ（移植）！という研究もあったけど（聞いたことある）、良くなるけどしばらくすると元に戻ってしまうんだそうです…
抗生物質を入れない
良い土壌の畑を耕すように、コツコツと腸内環境を整えていても、そこへ『抗生物質』を入れてしまうと原爆で焼け野原になったように全ての腸内細菌が死滅するそう 怖！！
また０から耕し始めないとです
などなど、
いろいろ勉強してから、自分が改善したい事に効く漢方茶を調合して持ち帰ります♫
先生が持ってきてくれた素材の効能を聞くともう全部入れたい！！ってなるけど、4〜5種類までという事で、私は便秘（あとは疲れやすい、花粉症）に特化したブレンドに決定！
ケツメイシ（決明子）は便秘にいいそうで、ぜったい入れたい
先生に相談すると、「他にお悩みは？コレとコレも入れて、あとコレ入れると美味しくなりますよ」と教えてもらえた
こちらが
自分好みにミックスした漢方茶のおみやげ
私のブレンド
- ケツメイシ → 便秘（ケツだけに）
- ハトムギ → 肌、イボ
- 熊笹 → 解毒、体臭、胃腸
- 杜仲茶 → 血圧、内臓脂肪、便通
- 焙じ茶 → 血行、美味しい
胃にいいと聞いてからよく飲んでいるカモミールは、ハーブティの女王と呼ばれクセが強いので、家来のような素材しかミックスできないらしい
香りや味が美味しくなるかどうか、相性もあるようです
お悩みを聞いて「みなさん疲れてるんですねー」とおっしゃっていた
計りにボウルがのせてあり、ひと種類10gづつ加えていく
乾燥した葉っぱとかなので、「え！こんなに？？」というくらい入れても10gにならない
重みのある素材だとちょっと入れたらすぐ10g超える
慣れないのでみんな失敗していた
在宅ワークのおやつに♫
講師の先生がやってる漢方のお店から持ってきた商品の販売もあり、興味津々
ご本人は「買う人いないですよ」ってあんまり持ってきてなかったようだけど、みんな飛びつき品薄になっていた 笑
欲しいのあったら自力で探すより今買った方が楽だよねって事で、
酵素のど飴と健康茶とクコの実を買いました♪
クコの実はM先生が手に取ってたので「料理に使うの？」と聞いたら「ぽりぽり食べようと思って」と言うので、「それいいですね！」とマネしました♫
（追加）
調べてみたらクコの実すごー！
※画像お借りしました
のど飴は「酵素を毎日摂った方がいい」と聞いて買ってみたんだけど、このあと風邪引いたのでちょうどよかったです
そしてこれ舐めるとお通じ良くなる気がする〜
健康茶も普通に美味しくて、もっとほしいな…
風邪で在宅ワークになったので買ってちょうどよかった！
ここで買えるかな？
そして風邪も治り、昨日グループピラティス行ったら、WSのときにいた方が「あのとき作ったお茶がすごく良くて！」と言ってて「私もですー！」ってなった
お互い何を入れたか言い合ったら全然違ってておもしろかった
彼女は乾燥に効くブレンドにしたそうです
体に入れるもの、毎日同じもの食べているとアレルギー反応が出たりするっていうし、繰り返し食べるのは気をつけよう
アーモンドミルク毎日飲んでたけど、たまには豆乳やオーツミルクにしてみたり
おやつもなるべく自然なものにしてみよう
スーパーにあったやつ買ってみた
味は麦茶
WSで買ったやつの方がおいしいなー
干し芋好きなんだけど美味しいのが分からなくて…
全国干し芋グランプリっていうのをやってて、優勝した店はネットが繋がらない状態になってて、準優勝の店のを買いました！美味しい〜
デザインも素敵♡
moymo
『干し芋は低GI値だから血糖値上がらない』と聞くけど、食べるとめっちゃ上がります（でも好きだから食べる。控えめに）
コントロール困難なやつ〜
糖尿病じゃなければ気にしなくていいんだろうね
薬膳といえば、NHKドラマ
「しあわせは食べて寝て待て」
で「あんずが喉にいい」と言ってて、買ってみたら美味しかったのでいまだによく食べてます
カルディにあったやつ
かわいい瓶に入れたら見た目も楽しめる♫