不安な気持ちを消そうとして、

何度も、シミュレーションする。

「大丈夫、大丈夫」って、
自分に言い聞かせる。

資料も、

確認しすぎるくらい、

確認する。

でも、不安は、

全然消えない。

むしろ、

ちょっと、育ってる気さえする。笑

これ、実は、
やってることが逆効果。

脳の中で、不安は、
「まだ危険が残ってる」

という警報。

で、警報を止める方法を、
脳はこう学習してる。

危険そうなものから、
とにかく距離を取る。

過剰に、確認し続ける。

これをやると、

脳は、
「やっぱり、あれは危険だった」
って、記憶を更新する。

警報を止めるための行動が、

「これは警報を鳴らし続けるべき対象だ」

っていう証拠を、

強化してしまう。

つまり、
不安を打ち消そうとする努力が、

不安を育てていく。

じゃあ、どうするか。

不安を消そうとするのを、やめる。

「不安なまま、やる」を選ぶ。

1回、不安を抱えたまま、
行動してみる。

で、何も起きなかったら、

脳は、初めて、
「これは警報を鳴らすほどじゃない」
って、学習し直す。

不安の消し方は、

消そうとしないこと。

そのまま、動くこと( ・∇・)

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