新宿
靴の中敷き調整専門店
靴は売らない靴屋
たいき です
昨日の、いい加減にしろ、というぐらい長い、ランニング関連記事の最後で触れた、脚がむくんで靴に当たり、指が痛い時にやった、筋膜ストレッチ。
これは、ランニングだけではなく、立ち仕事の方など、普段からむくみやすい方に、おススメの方法です。
私はランニング後、まずは普通のストレッチをします。
ランニングの場合、同じ筋肉を長い時間、ズゥーっと同じ使い方をするので、筋肉が圧縮されたように感じるからです。
普通のストレッチをして、縮んだ筋肉を伸ばす。
次に、筋膜ストレッチで、疲労物質を流す、そんな感じでやっています。
足は第二の心臓と良く言いますが、血液だけじゃなくリンパ液も筋肉の動きによって、流れていきます。
足の静脈と同じようにリンパ管にも逆流防止弁がついていて、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすると、血液と共に上へ上へと逆流防止弁の間を順番に送りだされるイメージで、血液もリンパ液も流れていきます。
マラソンやウルトラマラソンのように長時間の運動をすると、筋肉の動きで流れる血液、リンパ液も少しずつ、少しずつ流れが滞り、特に後半筋肉疲労で動きが悪くなると、足にたまってくるように感じます。
そんな時、かつてはストレッチをして筋肉を伸ばし、可動域を取り戻そうとしていました。
筋膜ストレッチを覚えてからは、ストレッチ＆筋膜ストレッチをやっています。
ストレッチで筋肉を伸ばしても、すぐに走りだせない感じ、筋肉は動くけど、疲労感は残った感じ。
筋膜ストレッチを合わせて行うと、この疲労感も抜けていくように感じます。
日ごろ疲労感を取るのに有効な筋膜ストレッチが、今回のような長距離トレーニングのラストで、筋肉が動かなくなった時、どう効くのか、体感することも目的でした。
まさに狙い通り、走行途中の足のむくみによる、靴のきつさの解消、ふくらはぎ、大腿四頭筋、内転筋群、ハムストリングの疲労感が全く軽いなど、単なるストレッチだけとは、明らかに回復度が違うことを体感しました。
むくみの大きな原因、リンパ液も骨格筋の動きで流れが促されているのです。
立ち仕事や座ったままの仕事で、血液やリンパの流れが滞ると脚がむくみます。
そんな時にも筋膜ストレッチは有効だと思います。
足首を両手で包み込むように握って、足首を曲げ伸ばす。
ちょっと上にずらしてアキレスけんの中間あたりを両手で握って、足首を曲げ伸ばす。
手の中で筋肉が動くのを感じて、少しずつ膝の方へと握る場所を移して、足首の曲げ伸ばし。
最後は、膝からつま先まで両手でなでおろし、くるぶしからふくらはぎをなであげる。
こんな簡単な技でむくみが解消できます。
リンパ液は皮膚からの軽い刺激でも流れるため、筋膜を整え、流す筋膜ストレッチのメソッドを行うと、素早い疲労回復を実感できます。
ランニングのような運動だけではなく、普段の生活の中にも取り入れて、むくみの解消に役立てていただければと思います。
ちなみに、お店に来られたお客さまに、足がむくんで靴がきつい時、筋膜ストレッチがいいですよ、とお教えしてやっていただくと、あら不思議というくらいむくみが解消して、靴がぴったりになる方がいます。
筋膜ストレッチはこの方の著書に詳しく書かれています。
故障知らずでトレーニングを続けられているのは、この方のビューティー・ペルヴィスのおかげなのですが、筋膜ストレッチも大きな要素だと思います。
ランナーだけではなく、むくみにお悩みの方にもお勧めです。
寝る前1回 握ってまわす ビューティ筋膜ストレッチ(DVD付)/ビューティ・ペルヴィス プログラム・ディレクター kyo
￥1,659
Amazon.co.jp
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私はランニング後、まずは普通のストレッチをします。
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次に、筋膜ストレッチで、疲労物質を流す、そんな感じでやっています。
足は第二の心臓と良く言いますが、血液だけじゃなくリンパ液も筋肉の動きによって、流れていきます。
足の静脈と同じようにリンパ管にも逆流防止弁がついていて、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすると、血液と共に上へ上へと逆流防止弁の間を順番に送りだされるイメージで、血液もリンパ液も流れていきます。
マラソンやウルトラマラソンのように長時間の運動をすると、筋肉の動きで流れる血液、リンパ液も少しずつ、少しずつ流れが滞り、特に後半筋肉疲労で動きが悪くなると、足にたまってくるように感じます。
そんな時、かつてはストレッチをして筋肉を伸ばし、可動域を取り戻そうとしていました。
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まさに狙い通り、走行途中の足のむくみによる、靴のきつさの解消、ふくらはぎ、大腿四頭筋、内転筋群、ハムストリングの疲労感が全く軽いなど、単なるストレッチだけとは、明らかに回復度が違うことを体感しました。
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立ち仕事や座ったままの仕事で、血液やリンパの流れが滞ると脚がむくみます。
そんな時にも筋膜ストレッチは有効だと思います。
足首を両手で包み込むように握って、足首を曲げ伸ばす。
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最後は、膝からつま先まで両手でなでおろし、くるぶしからふくらはぎをなであげる。
こんな簡単な技でむくみが解消できます。
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ランニングのような運動だけではなく、普段の生活の中にも取り入れて、むくみの解消に役立てていただければと思います。
ちなみに、お店に来られたお客さまに、足がむくんで靴がきつい時、筋膜ストレッチがいいですよ、とお教えしてやっていただくと、あら不思議というくらいむくみが解消して、靴がぴったりになる方がいます。
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