２０２４年１月５日～１月１１日
①自宅前路地の歩き練習 １８週目 ☆距離ではなく時間で評価に変更
②ドクターズスクワット（SQ）（１４２目で中断）※
③踏台（階段）昇降運動（ST）３０回 （１４５週目で中断）※
※歩き練習ができなかったときに代用する。
④スゴイもも上げ(LR) ９週目で《中止》
⑤EMS【FootFit（FF2）は必要に応じて】 《計９６週目で中断》※
＊オムロン低周波治療器も含む。
※歩き練習ができなかったときに代用する。
⑥おやつ断ち２２５週目
⑦体重
⑧便通
⑨メモ
５日（月）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ７：００ ７：１５七４０ ８：２５ ２０：３０ ２１：３０ ２２：３０
２４：１０
⑨メモ 訪問ストレッチの日。「めじろ鳴く」
６日（火）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１４分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴ イもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：１０ ７：４５ ８：００七４０
⑨メモ 「動物には何が見え,聞こえ、感じられるのか 人間には感知できない驚異の環世界」
７日（水）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１２分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０Kg
⑧便通 ５：４０ ８：００ ９：００ ９：３０七４０
⑨メモ 「ほどなく、お別れです（全４巻）」
８日（木）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１０分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR) 《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ４：４０ ５：５０ ６：１０ ６：５０七４０ ８：１５ １３：１５
２０：５０ ２２：００
⑨メモ 満６９歳。「一文字助真」
９日（金）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１０分 ※通院と銀行、買い物含む
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ４：５０ ６：００ ７：５５ ９：００ １２：３０
⑨メモ CATV「鬼平犯科帳 兇賊」
１０日（土）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１１分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ８：５０七４０ ９：００
⑨メモ 寒い一日。
１１日（日）
①自宅前路地の歩き練習 ✖️家事
ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：３０ ８：１５ １１：３０七４０
⑨メモ 夕方まで台風並みの強風が吹き荒れる。「歴史小説のウソ」
【体重】開始時８３．５ｋｇ 今週末７９．０ｋｇ 差し引き ▲４．５ｋｇ