２０２４年１２月２２日～１２月２８日
①自宅前路地の歩き練習 １６週目 ☆距離ではなく時間で評価に変更
②ドクターズスクワット（SQ）（１４２目で中断）※
③踏台（階段）昇降運動（ST）３０回 （１４５週目で中断）※
※歩き練習ができなかったときに代用する。
④スゴイもも上げ(LR) ９週目で《中止》
⑤EMS【FootFit（FF2）は必要に応じて】 《計９６週目で中断》※
＊オムロン低周波治療器も含む。
※歩き練習ができなかったときに代用する。
⑥おやつ断ち２２３週目
⑦体重
⑧便通
⑨メモ
２２日（月）
①自宅前路地の歩き練習 ◎５分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ７：４５七４３ ８：１５ ９：４０ １２：３０ １７：４５ ２０：１５
２１：２０
⑨メモ 訪問ストレッチの日。「お稲荷さまの謎解き帖」
２３日（火）
①自宅前路地の歩き練習 １０分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴ イもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ８：００ ９：００
⑨メモ マイナンバーカード更新済。「拝み屋のおばあちゃんと僕」
２４日（水）
①自宅前路地の歩き練習 ✖️雨天
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０Kg
⑧便通 ６：００ ８：００ ８：３０七３０
⑨メモ 「すごい習慣 大百科」
２５日（木）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR) 《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ４：５０ ６：２０七３０
⑨メモ 「最良に人生を生きる法則」。ホテルニュー大新のスキャンダル、ニュースで。
２６日（金）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：２５ ７：４５七３０ ８：００
⑨メモ 「易経 全３巻」（マイナンバーカード更新記念）
２７日（土）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ３：２５ ３：５０ ３：２５ ７：３０七３０ ７：５０
⑨メモ 「日下狂四郎の奇奇怪怪」
２８日（日）
①自宅前路地の歩き練習 ✖️雨天
ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ７：００ ７：５０七３０ ９：００ ２２：１５ ２３：３０
⑨メモ トラベルウォッチ（４代目）。元日を迎えるまで麺類を食べないことにして、
今日までそれを守っている。７９ｋｇを死守できた。
【体重】開始時８３．５ｋｇ 今週末７９．０ｋｇ 差し引き ▲４．５ｋｇ