がっつりといいたいところだけど、今回はお気に入りのスカートが入らなくなるとヤバいので、ウエスト上限3㎝にしておきます。
いわゆるプチ増量気味かな。
えーっとね、前回はお土産のお菓子やらスイーツやらたんまり食べ過ぎた反省を踏まえて、脂質＆お菓子は程々を目指して。
食べる量を増やすのはタンパク質と炭水化物。これを目標にしていきたいです。
で、今のスペック
1/9付
体重：52.8㎏
ウエスト：60㎝
太もも：46.5㎝
ふくらはぎ：34.5㎝
二の腕：24.5㎝
予定では3月から本格的な減量始めるので、今のうちに食べたいもの食いだめしときます。
もちろんスイーツはたしなむ程度で。今回はウエストあんまり増やしたくないんだもん。って、贅沢かな。（笑）
正月明けののトレーニング
1/2
＊ワンレッグスティフレッグDL 7.5ｋｇ 右8-7-6/左8-7-6
＊ぞろろさん式プッシュアップ 5-5-4-3
＊バランスボールカール： 10-9-6
＊スプリットスクワット右8-6-5/左8-7-6
1/3
＊ワンハンドロー
右 10kg 5 12ｋｇ 8-7-6 11ｋｇ7-6
左 10kg 5 12ｋｇ 7-7-5 11ｋｇ7-6
＊リアレイズ 2.5ｋｇ 10-7-5
1/7
＊チェストプレス
24㎏：8
27㎏：9-7-7
＊ダンベルベンチ
9㎏：9-7
＊ラットプルダウン
26㎏：8
30㎏：9-6
26㎏：6
＊レッグプレス
39㎏：8
59㎏：9-7-5
52㎏：7
45kg：8
＊アブドミナル
18kg：8
23㎏：7-6
1/8
＊ダンベルショルダーブレス 7.5ｋｇ 9-8-7
＊サイドレイズ 3.5ｋｇ 9-8-7
＊座布団腹筋
1/3 9-7-5
1/6 10-8-8