摂食障害から回復するための８つの秘訣

秘訣２を読んでいます。

自分のなかに、

摂食障害の部分と健康な部分がある。

頭の中の「摂食障害思考」に反論する方法を学ぼう。

摂食障害の部分と健康な部分を対話させよう。

摂食障害の部分を退治して捨て去ることが目標ではない。

摂食障害の部分も、わたしの一部。

完全に悪いもの扱いしない

これって

12/22 認知療法を試した時と似てる。

認知の歪みを気付かせる、ってことよね。

そして、ステップあやさんの美人塾で、自分を責めることをやめられないと相談した時にも、アドバイスを受けたことですが、他人にどんな言葉をかけてあげたいか？考えてみる。

相手が自分だと、つい乱暴な言葉になりがちなので…（その乱暴なトコも、摂食障害の部分が、そうさせている）

以下、摂食障害の部分と健康な部分、対話の練習。

明日の夜は会社の飲み会。夜にどうせ食べ過ぎるんだから、朝と昼を頑張って控えめにしても意味がない。明日は一日中食べまくる過食日にしてしまえ！

料理やお酒を、より楽しむためには、心地よい空腹感をもって参加した方が、美味しく味わえるよ。きっと、あなたもそれを分かってるよね？いつも胃がはち切れそうな状態まで過食して、過食してやる！ってギラギラして飲み会に行くから、本当は最高な乾杯ビールの美味しさを味わえていない。勿体無い気がするよー。

結局私は、高カロリーの美味しいものをたくさん食べたいだけ。デブ脳な食いしん坊で、一生肥満でいる運命なのでは？肥満で幸せはありえない！！

確かにあなたは太り気味だけれど、幸せかどうかは、体の大きさではなくて、心が感じるもの。体重にとらわれず、オシャレを楽しんで、友達との時間を大切にして、笑顔で元気に過ごしている人はたくさんいる。まずは、自分から楽しみを取り上げないで、自分で自分を機嫌よくさせてあげることから、始めてみたら？

本当は飲み会に行きたいけど、行くと食べ過ぎて太るから行かない。何かを得るには何かを捨てないといけないんだ。（痩せるためには、皆とご飯を楽しむ楽しさを捨てる）

飲みに行ってガハハって笑う自分も、友達と大笑いしてお喋りする時間も、ピザやデザートをシェアする時間も大好きだったじゃない。人とのつながりで心が満たされるあなたが、ダイエットに人生をのっとられて、いつも一人でいるのは、さみしいよ。一人でサラダを食べる時間は、「自己管理できている」と悦に浸るチャンスを与えても、友達との楽しい時間を与えてはくれないよ。

あー、健康的な食事を3日もしていると、甘いものが食べたくてしょうがない！ケーキをワンホール食べてやりたい！

確かに、菓子パンづくしの人生だったし、意識的にお菓子を食べないようにしていたから、辛かったかもね。これからは、お菓子をもう少し多く食べてもいいことにしてみたら？ただ、ケーキをワンホール食べちゃうと、食べてる時はウハウハで気持ちいいかもしれないけど、あとから自己嫌悪するって、長年の経験でわかるでしょ？物足りなかったら、2ピース食べていいから、ワンホールは、やめておいたら？

昨日はせっかく、お菓子を食べながらも過食衝動に襲われず、夕方まで穏やかに過ごせたのに、その後の大量過食で、一日台無し！

夕方まで、意識して頑張れたことは決して無駄じゃないよ。現に、あんなに人に会いたくなかったのに、出かけられたし、人に会いに行けたじゃない！大きな進歩だよ。

摂食障害の部分と健康な部分の対話