▼本文の前に
おはよう、ステップあやです！
昨日の記事やいくつか前のお米三食食べよう記事が続いたので、ちょっとこの記事を。
前の記事で、パンよりお米、みたいなことを書いてるけどあれは
決して
お米以外は太る、
パンは避けるべき
和食以外は太る、
っていう意味でははありません。
お米中心にちゃんと食べよう、
変にご飯減らさず和食を食べよう※お米を先に克服した人は、米以外はダメ、になって過食に繋がっていたり食べたいものを食べて満足するができなくて食べ過ぎたりしてるパターンの人は、逆に禁止してるものを許すことで、「食べ過ぎ、過食」が減っていくこともあるので必ずお米だけじゃないとダメという意味ではありません・
↑
この小さい解説、大事です✨
体の声を聞いて食べる
って私の本、新装版 ステップあやの食べて痩せた！ 最後のダイエットでいうと第三章にかいてるけど
あれ
体の栄養不足が満たされないとできないんです。
そして
炭水化物は「満たすべき栄養」の一つなんです。
何のためにって、
・食欲安定のため、
・摂取した栄養を活用し体脂肪を燃やすため
・精神安定のため。
炭水化物を減らしすぎて変な過食衝動になってるなら、食べないと止まらない。
食べてすぐ止まるわけじゃないけど主食中心にしっかり食べる生活をまず半年～一年続けましょって言うのは基本です。
ムリな拒食ダイエットや過食に悩んでる人に
まず米と仲直りからおススメする理由
添加物や余計なものが入っていないことや時間をかけて消化され血糖値を緩やかに上げエネルギーになるのと、米に合うものといえば腸内環境を整えてくれる働きのある体に優しい和食の食材や調味料が多くなること、
白米 玄米、 雑穀米、そのまま食べたりいためたり、バリエーション豊富で飽きずにつづけられること
何より
糖質制限や、カロリー制限などで、主食を抜いてるうちに、炭水化物不足の反動としての甘いもの渇望、過食衝動に悩んでいるのに、米ぬいて甘いもの過食してだから血糖値スパイク止まらなくて当たり前、、のループ繰り返してる人が多いこと、、
心の声ばかり優先して
体が栄養で満たされたがってる体の声を無視しない。
絶対和食がよくて洋食はダメ、とか、○と×をはっきり決めるほうが、みんなも分かりやすいから売れるし視聴率やアクセスもかせげるから、世の中のダイエット情報はそんなのが多いけど、それにどらされても、ダイエットにも心にもいいことはなにもないと思う。
このブログに集まる人は特に
そういう、食べていいか、悪いか（○か×）の差別をくっきり設けて、どちらかを排除する食べ方に依存してきたから
↓
ダイエット地獄から抜け出せなくなったし、摂食障害（拒食、過食、健康的と信じるモノしか食べられないオルトレキシア）になってしまった
って人が殆どなので余計に。
・・・・という考え方前提での
米差別してるなら、
まずお米をと仲直りしていこう。
お米中心の
緩やかバランス食。
※そういわれても緩やかバランス食ってなにか分からない方のためにバランス食の目安、というのも前のページにリンクつけましたので参考にしてみてください。
ここまで
↓これものせとくね。
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