朝昼は糖質制限、 夜過食してしまいます

 

いつもブログ読ませていただいてます。

 

 

非嘔吐過食が治らず、1年で7キロも太りました。

 

過食は必ず夜で

朝昼は糖質制限をして

夜過食するパターンが多いです。

 

もうつらいです。
太っていく自分がきらいです。

 

ここからステップあやの返信です。

これ、、私もまさに・・・
摂食障害のときはそんな感じの生活でした。

心のコトももっと話を聞いていったら

 

あるのかもしれないけれど、

 

私の本とかブログとか読み進めるうちに、

質問内容が心の方に

自然に移動してからじゃないと、

 

今心の話をしても、

ぴんと来ない部分が多いかもしれないとおもいました。

私もそんな時期も長かったです。

そんな時はとりあえず、

食のコトに興味があるのですから、

 

いまはその興味を利用して、

カロリー不足、栄養不足、休養不足など

「体」の不調が原因の過食や

太りやすさの変化についての

一連の記事をよんでみると、いいかもしれません。

まずはブログのトップにつけてる、

「主要記事のリンク集1」から読んでみてね）


で、私が今回とくに気になったのは、
朝昼我慢して夜過食、っていうパターン、です。

これもまさに、昔の私なんですが・・・。

我慢の反動とかこころの問題もあるかもしれないけれど

頭の過食（ダイエットの思い込みが原因の過食）
の部分も多いかもしれない。
例えばこんな風に。

　＞きちんと食べると過食しちゃうんです
　＞ちゃんと食べだしたのに痩せない、過食が止まらない

その思い込みで

今の自分に必要な栄養を制限してることで
「体の過食」を連れてきちゃってる部分

もあると思う。

自分では夜沢山食べたいから朝昼少なく・・

って思って我慢してるんだけど、

実際には、我慢してる「から」、

夜過食になってる、ってパターンに

なっていることもあるんだよ。


つまり　

 

朝昼我慢しすぎて
カロリーあるいは糖質、
あるいは他の栄養素が
「自分にとって」足りてないから、
夜にそれを補おうと食欲が暴走する

 

っていうことね。

特に糖質がたりない体はと
手っ取り早く糖質が補える

甘い物や穀物ばっかりを求めるので、

甘い物ばっかりほしくなったりするの。

昔の私が、まさにそれでした

糖質が「怖い」人はこの辺も読んでみるといいかも？

＞炭水化物でヤセたわけ　
 

＞糖質で過食が止まってヤセたワケ
 

＞甘いもの依存、過食衝動が落ち着きました

あと、この辺も
 

＞極端な炭水化物制限「生命の危険も」…学会警鐘
 

＞低血糖の治療と摂食障害

過食は意志が弱いから、ではありません。

 

今の自分に足りないものがあるから

だから食欲を出したり
エネルギー消費の効率を落として

体に脂肪を蓄えておこうとします。

糖質を抜いたりすれば

心に問題がなくても

脳が飢餓状態と判断し

（基礎代謝以上のカロリーをとっていたら

　飢餓でないわけではありません）、

 

防衛本能として、

コントロールできない「過食」を

するよう指令を出します。

 

それは、

栄養不足から身を守ろうとする

体の正常な反応なのです。

お医者様の書いた本でも、

それを糖質には「中毒性」があるからだ、

と書いている本をみかけますが、

そのやり方に警鐘をならすお医者様だってたくさんいます。

 

なのに、体が悲鳴を上げていても、

一度過去に成功した情報だけが

正義のような気がしてそれに振り回される。

 

・・・この考え癖は、

過去の私も含めた摂食障害のひとの特徴です。

誤解のないようにいっておきますが
 

私は「糖質制限」そのものが

悪いものだとは思っていません。

大切なのは
 

制限の程度ややり方が自分に合うか。
そもそも糖質制限自体が自分に合うか。

いくら他の情報がいいといっても
それが合う人たちにとっては
素晴らしいやり方でも

 

「その時の」「自分に」

合うかどうかは別の話です。

過食という不調がでているなら

 

それは、

何か体に負担がかかってる、
もしくは心に負担がかかっている

というサインだよ。


糖質制限をして成功した人がああいってっても
糖質制限をすすめる本がこういっていても

 

どれも
「その時の」「自分の」「体」や「心」の状態が
不調になるなら自分には合わない、でいいんです。


ここで注意事項なんですが、

これは私自身も糖質恐怖症だったので、
このブログにはそういう人たちに向けて
糖質（炭水化物）は的じゃないヨ、
っていう記事をかいているのですが、

 

けっして炭水化物は

いっぱい食べたほうがいいとか

食べないとだめってすすめているわけじゃないからね。

 

炭水化物だけでなく、
タンパク質や脂質、その他の栄養の

「不足」が過食や太りやすさに関連しているんだよ

 

って言う記事もいっぱい書いてきてるよ。

たとえばコレもその一つです。

＞クロム不足で食欲が増進し太りやすくなる？


じゃあ何をどう食べればいいの？

っていわれるんだけど

それは

このブログや私の本の

ダイエット情報のキモの部分が答えです。

つまり、「体の声を聞いてたべる」こと。

＝自分自身のその時々の新鮮な体の声を聞き取ること。
その体の声に従って食べる　←　キモはここです

ただ、

「頭」の声（～べき、べきでない）が大きいと

体の声ってわからなくなっちゃうのね。

あの食べ方は太る、あの食べ物は太る、
これ以上はダメ！！っていう偏見があると、

 

体の声よりそっちの

「頭の声」にしたがって食べなきゃ！
という思考がストレスになって

わーっと過食が始まったり、

 

逆に拒食心を優先させて

我慢してその反動で過食したり太りやすくなったり・・・
ってなってしまうから。

だから、

私の栄養や体の仕組みの話も
「～べき思考」をフラットにするための情報にすぎません。

別に糖質が少なめでも大目でも
その人が快適に過ごせているなら

それでもかまわないと思います。

実際、私も体の声をきいてるわけなので
その時々の自分の体調によって、

多かったり少なかったりいろいろだよ。

「体の声を聞いて食べる」については
この辺の記事も参考にしてみてください。

＞朝食大目？夜食は太る？
＞3食必ずきっちりか？
＞体の反応や感覚を大事にしてね


今日書いたことは、
何も糖質制限だけにかぎったことではなくて
玄米や雑穀米を「大目」に食べる健康法についても同じだよ。

似たようなことになるけど、次のページに改めて書きます書きました☺