拒食でおでぶになった過去を持つ私が語る、心と体の栄養話。
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昨日一昨日と「ドカ食いの原因シリーズ」の途中ですが、
久々にいいな、と思う本がでてきたので今日は本の紹介。
（コメントで教えてくださった読者の44675519さん、ありがとう！）
健康になる方法＝美しくなる方法＝ダイエットという考え方。
闇雲に体重を落とす方法が書かれた本ではないところがｇｏｏｄ。
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このブログの記事内、コメント欄でご紹介してきたダイエット情報を、簡単にコンパクトにまとめたような感じの本だったよ。 ※このブログは、万年ダイエッター向けなので、一つのことに関して長い説明でをつけて頑固な食べないダイエット脳を解きほぐす事を目標としてるのですが、
ウンチクなんていいから何がダイエットにいいのか教えて！という方にとってはこのブログよりこの本がいいかもしれません（＾＾；）
人気の本みたいだから、知ってる人も多いかもしれないけど、これです↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～
◆携帯の方>>Ａｍａｚｏｎでこの本のレビューを見る
◆ＰＣの方>>Amazonでこの本のレビューを見る
～～～～～～～～～～～～～
★例えばこのブログに出てきたこんな内容が、簡潔に纏まってます。
・低脂肪・無脂肪に拘りすぎると満腹感が得られない原因に！
・人口甘味料も満腹感が得られない原因に！
・お菓子などお砂糖の取りすぎは砂糖依存の原因に。
（注 私的には本当に食べたい時は思い切って楽しんで食べる、なんとなく癖で食べない、食べたことをクヨクヨ悩まない。本当に依存体質ならなるべく身の回りにおかない。。って感じでかいた）
・低カロリーならいいってもんじゃない！「栄養」をとることが大事
・穀物（炭水化物）は痩せるためにも大事。
・たんぱく質食品の一回の食事の目安は手のひらの大きさ、厚み位
・お魚の油、アボカドやナッツ類、オリーブオイルなどの良質の油もダイエットの味方
・コレステロールは性ホルモンの原料。悪者じゃないよ。
（卵を１日２個食べてもコレステロール値は上がらなかったとう実験もあったよって書いたけど、それものってました）
・発酵食品で腸内環境を整えて痩せるのだ！（腸内フローラのとこに書いたね）
・色の濃い野菜をたべよう（たとえば普通のレタスよりリーフレタス）
・抗酸化作用のあるベリー系フルーツ、色とりどりの野菜はおすすめ。
・生の食べ物で酵素補給
（野菜サラダ、果物、お刺身をチョイスに入れてみようってどっかに書いた）
・体を温める食べ物をとる（タンパク質、生姜、ココアなど）
・浮腫み解消、便秘解消、喉の渇きを空腹と感じないよう水分補給は”こまめに！
・お腹が空いて眠れない時は豆乳ココアを作って飲んでみよう！
・単品摂取ではなく色々な食品を楽しみましょう
（栄養は相互に作用しあって効果を発揮するから。カルシウムの記事がその例）
でも私は、どれも”絶対の決め事”にしちゃだめ！って書いてます。
毎日のメニューの選択肢にとりいれてバラエティ豊かにすれば、それだけで効果がある。
毎回完璧にしないと効果がない、守らなかったら何もかもパーになるわけじゃないです！
★気をつけるべきものは
・マーガリンやお菓子、加工食品に含まれるトランス脂肪酸、合成添加物。
（注）控える＝食べてはダメ、ではありません！
★食べ物以外だとこんな事も共通してた
・タバコを吸っていては抗酸化作用のあるものをいくらとっても台無しです
・運動は沢山やるほどいい、というのは間違い
・疲れたら休む。でも体を動かすととれる疲れもあるよ
・痩せるホルモンバランスを狙うなら”良い睡眠”を。
・噛まない人は太ります
・姿勢を正してスタイル美人に。
・一ヶ月ファーストフードばかり食べ続けたらどうなるか監督が自ら人体実験したドキュメンタリー映画「スーパーサイズ・ミー」の話。（心も身もぼろぼろになった）
・脳内ホルモン・セロトニンと満腹感について
ね、初期から読んでくださってる方は知ってることばかりでしょう？
★精神面にも触れていて、このブログに書いた事と重なる所があった。
・ストレスで分泌されてしまう浮腫み、代謝低下につながるホルモン・コルチゾールの話
・笑うこと、楽しむことでもコルチゾールは減少するよ
・食事は”楽しむこと”で満たされるのです
・一日に５分でも１０分でも自分を大事にする時間をとりいれよう
・自分の欠点ばかり見つめず、好きなところもちゃんと見てあげましょう
・美しさってスタイルだけじゃなく、立ち振る舞いや内面から溢れる魅力とか全体的なもの。
ピックアップする情報の好みも似てるし、精神面で私が個人的に気づいたことも重なる所が一杯で、著者のエリカ・アンギャルさんに勝手に魂の親戚みたいな印象をうけました（＾＾）
でも・・・・・・・・
意見の違うところ、ここは注意して読んだほうがいいかも、
って思うところもいくつかあるのでそれも後で書きますね。
万年ダイエッターの私達は気をつけて読まないと
完全、完璧にやらなきゃ！ってなっちゃう。
私たちにとってはそーやって意気込む気持ちこそが、
リバウンド（ドカ食い、省エネ体質）の原因になってるのだから。
上記であげた内容について、このブログ内の記事を調べたかったら
＞ブログ内検索（ブログ内検索） でキーワード検索してみてね。
（携帯では使えないのかな？）
この本を読むときに気をつけるべき点はこちら
＞＞＞＞＞世界一の美女になるダイエット～2
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ウンチクなんていいから何がダイエットにいいのか教えて！という方にとってはこのブログよりこの本がいいかもしれません（＾＾；）
人気の本みたいだから、知ってる人も多いかもしれないけど、これです↓
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◆世界一の美女になるダイエット (単行本)
エリカ アンギャル (著), Erica Angyal (原著)
◆携帯の方>>Ａｍａｚｏｎでこの本のレビューを見る
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★例えばこのブログに出てきたこんな内容が、簡潔に纏まってます。
・低脂肪・無脂肪に拘りすぎると満腹感が得られない原因に！
・人口甘味料も満腹感が得られない原因に！
・お菓子などお砂糖の取りすぎは砂糖依存の原因に。
（注 私的には本当に食べたい時は思い切って楽しんで食べる、なんとなく癖で食べない、食べたことをクヨクヨ悩まない。本当に依存体質ならなるべく身の回りにおかない。。って感じでかいた）
・低カロリーならいいってもんじゃない！「栄養」をとることが大事
・穀物（炭水化物）は痩せるためにも大事。
・たんぱく質食品の一回の食事の目安は手のひらの大きさ、厚み位
・お魚の油、アボカドやナッツ類、オリーブオイルなどの良質の油もダイエットの味方
・コレステロールは性ホルモンの原料。悪者じゃないよ。
（卵を１日２個食べてもコレステロール値は上がらなかったとう実験もあったよって書いたけど、それものってました）
・発酵食品で腸内環境を整えて痩せるのだ！（腸内フローラのとこに書いたね）
・色の濃い野菜をたべよう（たとえば普通のレタスよりリーフレタス）
・抗酸化作用のあるベリー系フルーツ、色とりどりの野菜はおすすめ。
・生の食べ物で酵素補給
（野菜サラダ、果物、お刺身をチョイスに入れてみようってどっかに書いた）
・体を温める食べ物をとる（タンパク質、生姜、ココアなど）
・浮腫み解消、便秘解消、喉の渇きを空腹と感じないよう水分補給は”こまめに！
・お腹が空いて眠れない時は豆乳ココアを作って飲んでみよう！
・単品摂取ではなく色々な食品を楽しみましょう
（栄養は相互に作用しあって効果を発揮するから。カルシウムの記事がその例）
でも私は、どれも”絶対の決め事”にしちゃだめ！って書いてます。
毎日のメニューの選択肢にとりいれてバラエティ豊かにすれば、それだけで効果がある。
毎回完璧にしないと効果がない、守らなかったら何もかもパーになるわけじゃないです！
★気をつけるべきものは
・マーガリンやお菓子、加工食品に含まれるトランス脂肪酸、合成添加物。
（注）控える＝食べてはダメ、ではありません！
★食べ物以外だとこんな事も共通してた
・タバコを吸っていては抗酸化作用のあるものをいくらとっても台無しです
・運動は沢山やるほどいい、というのは間違い
・疲れたら休む。でも体を動かすととれる疲れもあるよ
・痩せるホルモンバランスを狙うなら”良い睡眠”を。
・噛まない人は太ります
・姿勢を正してスタイル美人に。
・一ヶ月ファーストフードばかり食べ続けたらどうなるか監督が自ら人体実験したドキュメンタリー映画「スーパーサイズ・ミー」の話。（心も身もぼろぼろになった）
・脳内ホルモン・セロトニンと満腹感について
ね、初期から読んでくださってる方は知ってることばかりでしょう？
★精神面にも触れていて、このブログに書いた事と重なる所があった。
・ストレスで分泌されてしまう浮腫み、代謝低下につながるホルモン・コルチゾールの話
・笑うこと、楽しむことでもコルチゾールは減少するよ
・食事は”楽しむこと”で満たされるのです
・一日に５分でも１０分でも自分を大事にする時間をとりいれよう
・自分の欠点ばかり見つめず、好きなところもちゃんと見てあげましょう
・美しさってスタイルだけじゃなく、立ち振る舞いや内面から溢れる魅力とか全体的なもの。
ピックアップする情報の好みも似てるし、精神面で私が個人的に気づいたことも重なる所が一杯で、著者のエリカ・アンギャルさんに勝手に魂の親戚みたいな印象をうけました（＾＾）
でも・・・・・・・・
意見の違うところ、ここは注意して読んだほうがいいかも、
って思うところもいくつかあるのでそれも後で書きますね。
万年ダイエッターの私達は気をつけて読まないと
完全、完璧にやらなきゃ！ってなっちゃう。
私たちにとってはそーやって意気込む気持ちこそが、
リバウンド（ドカ食い、省エネ体質）の原因になってるのだから。
上記であげた内容について、このブログ内の記事を調べたかったら
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