秋は季節の変わり目。
今年は10月に入っても夏日があったり、セミが鳴いたり💦
日本は春夏秋冬四季があって良いね〜と言われたのは今は昔。
10月に入っても寝苦しい夜が続くなんて思ってもみなかったです。
もう10月も中旬だというのに、夜涼しくならないなんて😱
さて、夜グッスリ寝る為にやってみてる事があるので紹介してみたいです。でも、やったりやらなかったり、三日坊主ではないけど、つい忘れたり、ふと思い出したり。まぁそんなもんですね。
夕飯は寝る３時間前までに
これは昔から実践しています。我が家の夕飯は遅くても7時半までに食べ終わります。
早い時は妻が10時半に就寝してしまうので、彼女に合わせた生活リズムになっています。
お風呂は、少しぬる目でゆっくり浸かって
肩まで浸かってゆっくりのんびりとリラックスします。
シャワーだけだと体が温まりません。温まらないと寝つきが悪くなりますよ。
新陳代謝が良くなると、タラタラと汗をかいてきますが、その位まで入ると妙に気持ちが良いですよね。
ラベンダーオイルなど入れてのんびりとくつろぐ時もありますよ。
香りがリラックスさせてくれます。
百会をマッサージ
百会(ひゃくえ)というのは、頭のテッペン辺りにあるツボの事。
その近辺を、指でゆっくり押していくと気持ち良いのですが、リラックス効果があるんですね。
ヘッドスパに行くと、施術中寝てしまいますが、この辺りをゆっくりマッサージされているからかな。
ゆっくり、ストレッチ
お風呂上がりに、柔軟体操少し手前のストレッチ
これはやったりやらなかったり。でもハードでなくゆっくり呼吸で伸ばしてみたり
腹式呼吸でリラックス
さぁベッドへという時は、仰向けに寝てゆっくり腹式呼吸
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。ヨガ呼吸みたいな感じですね。
気持ちを落ち着かせます。
寝る時のお供にラベンダーオイルなど
柑橘系はリフレッシュさせてしまいますからご注意を。
ラベンダーとかゼラニウムとか少し柔らかい香りがリラックスへ誘います。
僕はラベンダーが昔から好きなので、ほぼラベンダーオイルを首筋やてに付けて腹式呼吸と共に睡眠へ入っていく事が好きですね。
良かったらやってみてくださいね。
夜寝れないからと、寝酒は極力避けたいところです。
健康的にいきましょうね。