呼吸が浅くて深呼吸が難しい人は

比較的、優しい人が多い

優しくて人に気を使って

我儘言っちゃいけないとか、

迷惑かけちゃいけないとか、、、

周りを気にして自分を抑えてる

そんな優しい人

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キュッて身体に力が入ってて

知らず知らず身体が硬くなっちゃって

骨格が潰れて肺が押さえつけられて

吐き出すのも吸い込むのも難しい

吐き出せない、言い出せない

飲み込んじゃう、収めちゃう

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でも、それはただ、

身体がちょっと潰れてるだけ

筋肉が縮こまっちゃって、

身体をちょっと潰してるだけ

器がちょっと崩れただけ

使い方を間違ってしまっただけ

知らなかっただけ

気が付かなかっただけ

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気がついたら、もう大丈夫

元に戻せば大丈夫

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自己肯定も必要ない

ただ受け止めてあげればいい

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「あぁ、、、がんばってたんだ、私」

「あぁ、、、怖かったんだ、私」

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自分で分かってあげたらいい

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優しく撫でてあげればいい

優しく抱きしめてあげればいい

腹筋も使わなくていい

腹式呼吸なんてしなくていい

ただ、ハァー、、、って力を抜けばいい

「ハァー、、、」って声に出してもいい

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「ハァー、、、」って言って、ちょっと吸って

「ハァー、、、」って言って、ちょっと吸って

「ハァー、、、」って言って、ちょっと吸って

胸とか腕とか顔とか頭とか

ただ気持ちいいところを優しく撫でて

「ハァーーー、、、」

ちょっとずつ長く言えるようになってきてない？

ちょっとずつ吸い込めるようになってきてない？

「ハァーーーー、、、」

ちょっとずつ力が抜けてきてる気がしない？

ちょっとずつ声も大きく出せてこない？

「ハァーーーー、、、」（すぅーー、、、）

「ハァーーーー、、、」（すぅーー、、、）

なんとなく、身体が温かくなってる気がしない？

身体の変化を感じながら、

ゆっくりマイペースで、、、

まずはそれだけでいいです

まずはそこからでいいです