プロダンサーや、治療院、ジャイロ、ピラティス、バレエ仲間の間で愛用されている、有名なヤムナボール。
とんでもなく疲れが取れ、気持ちが良いので、大人気。
私のマッサージボール界隈の1部
早く買えばよかった本物のヤムナ
この1～2年ぐらい？購入を迷っていましたが、今年2025年の7月にヤムナボールをついに購入しました。
ボールがこのお値段！？と高いので購入を躊躇していましたが、購入前にヤムナ直営店でレッスンを受けましたが大正解。今まで我流でお教室においてあるヤムナボールを使っていましたが、ヤムナで使い方レッスンを受け、正しい使い方をすると、効果１０倍以上違うのです！ヤムナメソッドと共に使ったほうが効果倍増でした。
代々木公園にあるヤムナの店舗に行ったときのブログ。
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単発で1回4000円（初回1000円引き）ダンス関係なく、本当に幅広い方が受けていました。
↓こちらからレッスン予約がとれます。
私が購入したのはこちらのセット。最初に黒のボールを買われる方が多いそうです。バレエ教室にもブラックボールが置いてあるところが多い気がします。そこにゴールドのフットウォーカー。こちらはバレエ関係なく足の疲れがあったので気持ちよかったので購入。
私の持っているヤムナ
①ブラックボール 2個
②フットウォーカー
③DVD
の3つを購入しました。
今後、④ゴールドと⑤フェイス用 を買う予定です。
ちなみにDVDは字幕なし、わかりやすい英語ではない！ので要注意です。
ヤムナボールの使い方＆代用品
ヤムナボールは身体の凹凸に密着し、筋肉や骨を最適に刺激出来るように特別設計され、硬すぎず柔らかすぎずの質感が、心地よいリリースを生み出します。この独特の柔らかさで、子どものボールプールのボール、ヨガボールより硬く、テニスボールよりかなり柔らかい。絶妙の硬さで身体の奥にボールが沈み奥まで解きほぐしてくれます。今まで同じ柔らかさの代用品を探しましたが巡り合っていません。
①ブラックボール
コチラが良く使われているボールで、治療院、ピラティス、バレエ教室などでも見かけます。私も初めて使ったのがこちらのボールで、柔らかすぎずちょうど良いと思い欲しいと思っていました。でもあまりに高いので躊躇し1～2年考えてしまいました(笑)
床にヤムナボールを置き、ボールを覆いかぶさる形で体をボールの上にのせます。
ボールはASIS（骨盤の前のでっぱり）付近（写真参照）にあてて、
深い深呼吸＆脱力、1回10秒×3回セット
ボールを体の奥に沈めるように行います。
表面的な筋肉だけではなく、深層部の筋肉にもアプローチするつもりで。
５ｃｍぐらい横にずらして次の場所へ。また深呼吸しながら脱力3回⇒ボールを５ｃｍ移動 と繰り返します。
この正しい呼吸法もセットで行わないと、効果半減するのではないかと思います。
ヤムナではボールを置く順番が決まっていて、腰付近は右から左だったかな？
私はブラックボールの代わりに、こちらの青いボールを使っていました。
Amazonで買ったイボイボ3点セットボール。
こちら3点セットで1500円しないんです！こちらの大が、ヤムナボールと同じぐらいの大きさとテンションです。
足裏のマッサージにもつかえ
膝の裏
甲や指の疲れ。また、首のマッサージにもとても気持ちが良いです。
特に押し当ててねじる、押し当てて⇒ねじるで、かなりすっきり！
②ゴールドボールの代用
また、ボディ用は持ち運び自在な、ヨガボールを購入し、使っていました。
専用ポンプ不要で、手で栓を抜き、口で空気を風船のようにいれて膨らませ、栓で閉じるだけです。
トレーニングにも、よく使われているサイズの２０～２３ｃｍ
バレエ教室2か所通っているのですが、どちらも若干のエンボスがついている
↓こちらのダンノのヨガボール使われているお教室、多くないですか？
私がダンノではなく↓にした理由は、同じ形や色だと、お教室のものと混ざってしまいそうだったので、別のデザインとカラーにしました。2個で1000円でお安いのですが、1年前に購入してからほぼ毎日使っています。
また、背中側のリリースにも使っています。
こんな風にフォームローラーのように背骨にあてて、深呼吸＆脱力10秒ずつ3回。５ｃｍずらして再び深呼吸。
お腹側も同じく。
そしてもう一つ、とっても気持ちが良いのは首の付け根ぐらいに
ボールをいれてゆっくり深呼吸。そして首を右側～左側～と深呼吸しながら動かします。
ヤムナのレッスンにいくと、この方法詳しく教えてもらえます。
で、代用がどうしても見つからなかったのが
ゴールドのボールで、膝を緩めること。
これがヨガボールではどうにもなりませんでした。
なのでゴールドボール購入予定です。
さて明日は石井久美子バレエプロジェクトへ！
きゃー体力最近ないから心配・・・
最新の日傘は、すごい涼しいらしい
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②ドレスリフト デイエマルジョン 15ml
③ドレスリフト ナイトクリーム 8g
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