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数週間前。
息子の個人面談で先生がおっしゃっていた、
夏休み中は、1日10時間は勉強してください。
10時間という数字。大学受験でよく言われる基準のようですね。
塾などでも夏休みに1日に必要な勉強時間数を10時間と設定しているところが多いようです。
大人になって、本当にその通りだと思います。
何事もそれぐらいの時間数を継続して2、3年しないと熟練できないと言いますか。
さて、この10時間。
学校の授業がある日は、授業だけで5～７時間あるわけですから、家で＋3～4時間。
割と出来ると思いますが、家庭学習で10時間ってかなり難しいですよね。私は家で10時間なんてできません。集中力が途切れるといいますか。
私は周りの雰囲気の影響をうけるので、
スタバなど勉強をしている人が多い場所にいったほうがうまく進みます。
早速数習慣前から、夜勉強することにしました。
大抵いつも、夜夕飯を食べたあと、19時ぐらいからぐだぐだしているので
即スタバに行くようにしました。19時～23時の閉店までの4時間。そして朝1時間を学習時間に。
（息子じゃなく私がねｗ）
15時間でも集中力とモチベ―ションを維持するのが難しい！
で、考えました。集中力が途切れる原因を排除すればよい！
集中力が途切れる原因
集中力が途切れる原因って、「根性がないから」ではなく脳や体の自然な反応だそうです。
【血糖値の乱高下】
お菓子・ジュース・パンだけで勉強開始→15分後に眠気 or イライラ。
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血糖値が急上昇 → インスリンが大量分泌 → 急降下 → 脳にエネルギー届かず
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結果：「集中できない」「眠い」「やる気が出ない」
✅ 対策：
→ 炭水化物＋たんぱく質＋良質な脂質の“ゆるやか糖質”セットを。
（例：おにぎり＋アマニ油＋魚フレーク）
【脳の疲労（ドーパミン切れ）】
集中するって、実は脳の前頭前野が頑張ってる状態で、時間が経つと、やる気スイッチの「ドーパミン」が消耗するそうです。
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45〜60分ごとに軽く休憩（タイマー式）
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ナッツなど血糖値を乱高下させないおやつで、脳をコントロール。
そこでオススメなのが2点。
小腹満たし＆集中持続の味方
１０時間勉強に神アイテム「ナッツ」
✅ 血糖値が急に上がらないから、集中力が続く
✅ ビタミンB群で脳の疲労にも◎
✅ 咀嚼で眠気も軽減
✅ しかも腹持ちが良くて太りにくい（ここ大事）
ペンを持つてを停めずに、ノートを汚さずに食べられる
勉強に向いているおやつのナッツ
栄養価も「栄養の黄金比」
| 栄養素 | 働き |
|---|---|
| 良質な脂質（オメガ3） | 神経の伝達スムーズに🧠 |
| ビタミンE・B群 | 脳の代謝をサポート |
| 食物繊維 | 腸内環境と集中力に◎ |
| たんぱく質 | 脳の材料として必須 |
ナッツ1つで、「脳のやる気スイッチ」をまとめてONできちゃう。
💡おすすめの食べ方
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午後のだるさタイムに10粒ほど（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）
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勉強前に1口チョコと一緒に（集中力×幸福感UP）
集中力UP 脳のエネルギー源にも！アマニ油×魚フレークおにぎり
そしてこちらのおにぎりも鉄板。
「アマニ油×魚フレークおにぎり」
アマニ油＝植物性オメガ3（α-リノレン酸）
魚のフレーク＝動物性オメガ3（DHA・EPA）
✔魚 DHA＝記憶力サポート（特に学生・受験生に◎）
✔ 魚 EPA＝血流サラサラで脳の酸素供給をUP
✔ αアマニ油 リノレン酸＝体内でDHAにも変換される
ごはんに魚＋アマニ油をいれるだけ。
特に味付きの無添加な鮭フレークは体にもよく、お味も良い！
🍙②アミノ酸バランス◎＝集中力とやる気をサポート
魚フレークはそのままふりかけのように使えて良質なたんぱく質。
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脳内伝達物質（ドーパミン・セロトニンなど）の材料に
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集中力だけじゃなく「やる気」もUP
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イライラも減るから、親も助かる←ここポイント
20％オフクーポン出てます。
さらに、学生の間で問題になっていますがLINEグループ。
これ一番集中力が途切れます。
数人のグループならまだしも、数十人のグループとなると、気が付くと数百件の未読になり、その中から自分に関係する話題を毎日探す、というものがいくつかあると、それだけで1日30分などなど。
今のSNSってたイムリーで連絡ツールにもなり便利なのですが、逆にタイムリーではないブログやメールのほうが自分の集中力をそがれない、読みたいときに読める、と思った次第です。
LINEの使い方が間違っているのかしら。
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なにこれーーー！！バームクーヘンの中に、お餅と胡桃が入っているんです！
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これ、無くなったら半額の時に買ってる水素の入浴剤！
本当に疲れが取れます！水素ってお風呂にいれて泡たち、吸う事でも疲労回復効果があるのだそうです。
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これならサイズ適当でも傘型なのではまる！
昔は、こちらを挟むのが主流でしたよね？サイズが合う、合わないが出てきますよね。
ところが2年ぐらい前から出てきた、傘型。
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コンパクトに収納できる！
傘ぐらいの大きさなので収納も楽々。専用の袋もありますが、私は助手席の足物にあるバッグに入れてしまっておきます。
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