栄養士そっち～のブログをご覧頂きありがとうございます
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています。
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています。
色々コメントを頂く中で、こちら書かせていただきました
おはようございます♡
今日は、ケトジェニックダイエット中の朝ごはんに使える
スーパーで売っているシリアルをご紹介します糖質オフの表示があるシリアルでも
１食２０ｇ以下のケトジェニックダイエットでは使えないシリアルが沢山あります。
代表的な糖質オフのシリアルを集めてみました。
さて、クイズです！
この中で、一番糖質が少ないのはどれでしょう？
正解から行きます。
こちらです。ケトジェニックに使えるのはこちらの製品のみになります。
さらに蛋白質も多く、１６．８ｇ！！！
さて、このような製品を見るとき、
何をチェックすればよいのでしょうか？
糖質だけでしょうか？
これ一つを朝食にするのかどうか、にもよりますが
出来ればこのような食品を選ぶときは、これだけ食べれば大丈夫というようなバランスの良い物を選ぶといいと思います。
お忙しいときなどは、ご自分でも、お子さんにも、これ食べといて！といえますし。
そうなると、求められるのが
①糖質量 ②たんぱく質量 ③ビタミンが必要量あるのか。 では、それを踏まえて
もう一度表示をチェックしてみましょう。
エネルギー １９７kcal
たんぱく質 １６，８ｇ←シリアルの中でも多いです。
※体重５０ｋｇの方なら１日の必要たんぱく質量が５０ｋｇ×１，２～１．６＝６０ｇ～８０ｇになり１食２０ｇ～２７ｇ程度なので、若干足りないため、表示通りに牛乳を足しますが２００ｍｌにすると糖質がオーバーするので牛乳１５０ｍｌにします。体重が７０ｋｇの方は１食で必要なたんぱく質量が８４ｇ～１１２ｇで１食２８ｇ～３７ｇ必要で牛乳で蛋白質量を賄おうとすると糖質がオーバーするので、牛乳を辞め、プロテインを足します。もしくはゆで卵など。
その際仕様するプロテインは、糖質が少ないウェイトダウン用を使い必要蛋白質を補います。
１回の使用で２１ｇ、蛋白質１６．８ｇあり、糖質はほぼゼロです。
糖質 １０．７ｇ ←９．３ｇの糖質を足しても大丈夫です。
体重が５０ｋｇ前後の方なら、プロテインを使わなくても、牛乳１５０ｍｌ（糖質７ｇ程度）に変更して普通の朝食にできます。
ただビタミンEが入っていないので、ビタミンEも豊富な、
ファンケルの青汁がオススメです。
ファンケルの青汁は普通の青汁が糖質５ｇ～７ｇが多いところ１，９ｇしか入っていません。
ケトジェニックダイエットにも使える青汁です。 
今話題のがん予防効果もあると言われるSOD様活性も入ってます。
お味は好みがあるためいきなり大量購入せず、送料無料で７８０円のお得なお試しを頼んでからの方が良いと思います。↓
さて、一番有名ともいえるフルグラですが、
糖質は１食５０ｇで１８．９とほぼ上限に近く
さらに、蛋白質も８．９ｇとこれだけでは足りないけれど牛乳も足せず。糖質の少ないファンケルの青汁も糖質制限内におさまりません。
なのでケトジェニックではあまりオススメできません
ケトジェニックが終わったあとのやや糖質制限では使えます。
つづいて１日分のマルチビタミンが入っているという
栄養強化されたシリアル。
こちらも糖質が一般のシリアルよりは少な目ですが、ケトジェニッ１食ケトジェニック２０ｇ制限のケトジェニックダイエットに使うには厳しいです。
さて、ケトジェニックに使えるごろっとグラノーラをつかった朝食です。
栄養価計算は５０ｇ、牛乳１３０ｍｌでしていますので、しっかりはかります。
青汁を足して、
さらにコーヒーについてのご質問がありましたが、
コーヒーは無糖でも１５０ｍｌで糖質は１ｇぐらいある可能性があります。
なので、計算上問題ない量であれば召し上がってもOKです。
朝食の栄養価
エネルギー ３０１kcal（朝食目標３00kcal）
たんぱく質 21.9ｇ（1日必要量 63g～80g：体重１ｋｇあたり、１．２～１．６ｇ 女性平均体重 52.7kg で計算）
ビタミンB1 0.50mg （一日の目標1.1mg)
ビタミンB２ 0.36mg （一日の目標1.2mg)
ビタミンB6 0.46mg （一日の目標1.1mg)
ビタミンB12 0.70mg （一日の目標2.4mg)
ビタミンC 95mg（一日の目標100mg)
コーヒーを飲むために、ほかの食事を少し調整するっていうのでもいいと思います。
コーヒーは、食後に１杯飲んで食べ終わった～と満足感があがったり
気分転換にもなります、コーヒーがないと仕事に支障が出る方もいるのではないかと思います。。。
ヘルシアコーヒーなども便利です。
ただ、
コーヒーをお飲みになる場合、砂糖を入れるのだけはやめてくださいませ
甘味をどうしてもつけたい場合は、ラカントSか、
■現在使っているダイエット品■
EMSは美顔器で顔の筋肉を引き上げるためのものは使ったことがあるのですが、お腹初体験ですが、凄く威力があり驚いています。もっと凄いEMSもあったのですが使っている男性にきいたところ痛いといっていたので、初心者の私はこちらにしました。お値段も意外とお安い！使用しているときの動画も撮りました。
上記のEMSが入手困難なおんで、別の商品も購入してみました。
ケトジェニックに必要なものをこちらに貼っています。
↓↓↓
第二波到来の今、入手困難になる前に、こちら購入しました。最近スーパーでもアルコール度数７０％以上のものを見かけなくなり。（コストコも昔は７０％以上のものがあったのですが、今は６０％台。※厚生労働省は７０％がない場合６０％でもよいとHPで書いています） 楽天で見つけました。とても良心的なお値段。
消防署でも使用されているお酒メーカーさんの楽天店舗です。消毒用アルコール度数７７％だそうです。
一時期入手困難で、中国製でも１万円をはるかに超えていた
温度計。普通のお値段になっていたので、今回注文しました。
中国製の体温計の悪い噂なども聞くので、
楽天でレビューもとても多く評価の良いものを選びました。
【コロナ対策】N95より高機能のN99フィルターを搭載した普通の形のマスクで、
顔にフィットします。普通の形なので、目立たず使えるので、注文しました。
使用レポートはこちら
著書です。
本でご提案させていただだいている献立は、日本人の食事摂取基準（厚生労働省による）という健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。
まるっきりこのまま真似すればメインのおかずから副菜、すべてOKです。