マッスルゲート参加賞

まだ飲めてないけど

自主トレ備忘録

【5/13朝メニュー】

①グルートドライブ
・30kgX12
・30kgX10X2(ヒップバンド)
・60kgX10X2
・70kgX10X2

②リニアレッグプレス
・53kgX15
・103kgX10X3

③猫背スミス
・9kgX10X3

↑ダンシーあずささん&伊吹主税さんコラボ動画参考に

④ラットプルダウン（手幅広め）
・19kgX10+20secKEEPX2
・26kgX10+20secKEEPX2

⑤ラットプルダウン（手幅狭め）
・19kgX10+20secKEEPX2
・(26kgX左右4X3+20secKEEP)X2

⑥フロントショルダープレス（マシン）
・10kgX10X3

⑦バックショルダープレス（マシン）
・5kgX10X3

⑧ケーブルアップライトロー
・13.75kgX10X3

⑨ケーブルフェイスプル
・13.75kgX15X3

⑩ケーブルフロントレイズ
・6.25kgX10X3

⑪ワンハンドサイドレイズ
・8kgX10X3

⑫リアデルトロウ
・8kgX10X3

+クライムミル10min

【5/14朝メニュー】

《ダンベル》
①Bスタンススクワット
・14kgX10X3

②ルーマニアンデッドリフト
・12kgX10X3

③ワンハンドロウ
・10kgX10X3

④ベントローイング
・9kgX10X3

⑤ビハインドネックプルダウン
・26kgX10X3

⑥ラットプルダウン（手幅狭め）
・(26kgX左右4X3+20secKEEP)X5

⑦ベントオーバーロウ(EZバー)
・30kgX10X3

⑧ショルダープレス（マシン）
・片手20kgX10X3

⑨ラテラルレイズ
・片手20kgX10X3

⑩リアデルトイド
・12kgX15X10

+リカンベントバイク25min

大会終えて5/8から新たな気持ちであさんぽやおうちでラジオ体操も取り入れ中

ジムでは早速下半身トレーニングとラストに有酸素を取り入れてみた

どんなトレーニングが自分に合うか考える前に色々試してみようと

7月大澤先生のポージングと座学（女性の減量方法）申込めたからたくさん吸収するぞ

前回の自分を超える

きれいになることを諦めずに史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けていきますッッ

★自主トレ★