こんにちわ
いつもご愛読ありがとうございます
吉成 光世 です
急に寒くなり
身体は、冷えてるはず
これから寒い季節が来るから
冷え本番❗️
そんなあなたの冷え対策は
身体冷やさない、温かいものを食べる❗️
基本中の基本で
身体温めるためには重要ですが…
やってしまいがちなのが
冷たい料理や食材を
冷蔵庫から出して、
すぐ食べてしまうこと
ダイエットのために
生野菜のサラダを食べること
冷えたお弁当を
温めずに食べること
盲点でやってませんか⁈
他に見直したい食習慣
よく噛む！
食べやすい料理が多い世の中で
忘れがちです
噛むことで
消化吸収がよくなり
内臓脂肪の燃焼を促し
熱産生を高め
体温をあげます
幸せホルモン
セロトニン
セロトニンを活性化し、リラックス効果も高まり
心が温まります
消化作用は、
血液を胃に集中させるため
末端の冷えに繋がります
次に見直したい食習慣は
消化を意識して
食べる順番の工夫❗️
消化効率を上げて
冷えにくい身体にします
食物繊維(野菜、キノコ類、海藻類など)
タンパク質(肉、魚、卵、大豆製品など)
炭水化物(ご飯、パン、麺類など)
最初に食物繊維を摂ると
糖や脂肪の吸収が緩やかに
代謝に必要な栄養の
消化もサポート
消化管の通過が早くなります
次のタンパク質では
よく噛んで、満足感を得て
炭水化物は
最後に少量を食べる
ランチやコース料理などで
最初にサラダが出てくるのは
理にかなってます
ちょっとした食事のコツです。
身体の冷えだけでなく
ダイエット、小顔、老化
にも効果あり
この後の食事から
意識して取り入れてみて