こんにちは、亜希です

何であんなことをしてしまったんだろう

何でこんな事もできなかったんだろう

もっと自分が〇〇できれば

後悔や自分を責める気持ちを

ぐるぐると巡らせて、焦りと不安に駆られては

何かせずにはいられない

過去の私はそんな人でした

誰かや何かを責める他責もつらいですが

自分のせいにする自責もつらいです

ぐるぐる止まらない思考をとめるために、まず

今思うことを言語化してみましょう

例えば、

「今日職場でうまく立ち回れなくて、何でもっと違う言い方ができなかったのかな」

と、思っているのだね

そうやって

自分が何を思っているのか、を明らかにしてみます

自分が今、何を思っているかがわかったら

さらに質問してみてください

うまく立ち回れなくて自分を責めているんだね

今どんな気持ち？

【自分の感情】を聞いていきます

悲しい、つらい、苦しい、情けない、惨め、悔しい、さみしい、怖い、、

人によってはいくつか出てくるかもしれません

その感情に寄り添います

それは悲しいよね、すごく悲しい

悲しくて悲しくて、不安にもなるよね

自分を責めるきっかけになった出来事を明らかにしてみて

その奥にある思い（感情）を受け入れてみます

だって、こんなに悲しい

責めたって責めたって責めるのをやめられないくらい

悲しくて仕方がない

起こった出来事は変えられないけど

自分に寄り添い、癒すことはできます

寄り添うのは【自分の感情】です

そうすると、後悔や自分を責める思考で

ぐるぐるしているところから少しずつ抜け出せます

どうしても責めることがやめられない

（無意識にやめるのを拒否する）場合は

今はまだ、自分や誰かを責めることが必要なのです

そこから、もし問題を根本から解決しようと思えたら

自責や他責を持ったままでもいいので、一旦横において

自分に向き合うことになります

自分の内側（メンタルブロックやセルフイメージ、未消化の感情）が脳内で捉え方を決めて

外側の出来事を見せているからです

私は、これまで思いっきり自分の感情を無視してきたので

自分の思いや感情を言語化するは、全然うまくいきませんでした

自責や他責をなかなか手放せなくても続けられたのは

一緒に伴走してくれたカウンセラーや仲間がいたからです

自分と向き合う準備ができた方

１人で向き合うのは難しいと感じる方は

カウンセラーを頼ってみてくださいね

最後まで読んでくださり

ありがとうございます

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