還暦おひとりさまの
まぁ です
プロフィールは こちら
アラカンのみなさん
- 昔より食べてないのに痩せない
- 運動しているのに痩せない ということありませんか？
私この数ヶ月、
YouTubeで更年期の減量についての
動画をいくつも観まして
多少違いはあれど、
共通点があるのでまとめてみました
とにかく若い頃の方法は通用しない
ことがあるようです・・・
更年期は女性ホルモン
（特にエストロゲン）が減少し、
体にいくつか変化が起きます。
① 脂肪のつき方が変わる
- 皮下脂肪 → 内臓脂肪が増えやすい （お腹周り）
- 体重が同じでも体型が変わる
②代謝が落ちる
- 筋肉量が減りやすい
- 基礎代謝が低下
③ 血糖値が乱れやすい
- 太りやすく、痩せにくい
④ ストレス・睡眠の影響が大きい
- 自律神経が乱れやすい
- コルチゾール増加 → 脂肪がつきやすい
私は見事当てはまっている
気がします
ただ食べる量を
減らすだけではダメ
栄養素も考えなくては
いけないのかーと
いまさらながら
思うこの頃
今は12時までに寝るようにし
どうでもいいかと
ストレス溜めないようにし
たんぱく質を毎日必ず摂取し
軽くですけど💦
お腹、腕、足の筋トレをし
特にお腹周りに気をつけ
今、豆乳、たまご、めかぶ、納豆
キムチ、サバ缶などを常備しています
もう4月半分過ぎてしまったけど
体脂肪減は停滞気味
アプリのあすけんを
入力しつつ、がんばります
note 
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