こんばんは、ellyどえす♡
今日は昨日の瞑想のススメの続きで、具体的な瞑想のやり方について書いていきますね！
瞑想って聞くと、何だか難しそうに感じるかもしれませんが、実はとてもシンプルで、誰でも始められるんです。初心者でもすぐに試せる基本的な瞑想の方法をご紹介していきますね。瞑想を始めるときは、まずリラックスできる静かな場所を選びましょう。
瞑想の基本的なやり方はこちら
1. 準備
締め付けない快適な服装で、静かな場所に座ります。
あぐらでなくてもok。床にクッションを敷いて座るか、椅子に座っても大丈夫です。（なんなら、ベッドやソファに寝転んでも全然大丈夫！）大切なのは、背筋をまっすぐに保つこと。手は膝の上か太ももの上に自然に置きます。手のひらが上でも下でもしっくりくる方でいいです。細かいことは気にしないのが1番。
2. 目を閉じる
ゆっくりと目を優しく閉じて、
まずは周囲の音に耳を傾けてみましょう。
外の音（鳥の声や風の音など）も、室内の音（時計の音や冷蔵庫の音など）も、ただただ受け入れます。
3. 呼吸に意識を向ける
まずは自然に呼吸をしましょう。
自然な呼吸でリラックスしてきたら深呼吸（腹式）へと変えていきます。息を吸うときにはお腹が膨らみ、息を吐くときにはお腹がへこむように感じます。
呼吸に集中することで、徐々に心が落ち着いていきます。
4. 気持ちが散らばるのを受け入れる
瞑想中に心がさまざまな考えに飛んでしまうことは
とても自然なことなんですよ。あぁ、気が散ったわと気づいたら、焦らずにまた穏やかに呼吸に意識を戻していきましょう。
5. 時間を設定する
最初は3分から始めるのがおすすめです。
最初から気合い入れて長くすると意欲を失いかねません笑。なのでゆるーくゆるーくがいいです。
徐々に慣れてきたら、5分、10分、15分と時間を延ばしていくことで無理なく瞑想をしていきましょう。
雑念が湧いてくるから
これは瞑想できていないんだ‼︎
とよく言う方がいますが、それは違います。
雑念が湧いたり意識に何か浮かんだりしても、
それに気づきただ受け入れてあげればいいんです。
【気づく】【受け入れる】これもまた立派な瞑想です。
瞑想は「習慣」です。毎日少しずつ続けることで、その効果をより実感できるようになります。始めるのに特別な道具や複雑な準備は何一つ必要ありません。このシンプルな瞑想をライフスタイルの一部にしてみてください。少しずつ心の平穏を取り戻し、日々のストレスから解放される時間を楽しみましょう。
あなたの心と身体がふわっと軽くなるのを感じてね。
