今月に入って、

徐々にインフルエンザにかかったという人が

増えてきているように思います。

昨日は節分。

無病息災を願い、

恵方巻きを食べ、

豆まきをした家庭も多いですよね。

ですが、願うだけでは心もとない。

さて、そこで、

インフルエンザにかかりにくい体になるように、

免疫力をアップしたいところですよね。

免疫力をアップさせるためには、

体温を一度上げると、

免疫が5倍アップするという話もあります。

36.5～37.0℃の基礎体温があると、

健康的であると言われています。

また、体温が上がると、

基礎代謝もアップして、

ダイエット効果もあると言われています。

皆さんの基礎体温は何度ですか？

今は、子どもでも35度台の

低体温の子が多いと言います。

なので、寝起きが悪い、

朝からご飯が食べられない、

朝からやる気が出ない、

といった子どもが学校でも

問題になっているところもあるようです。

冷え性の方は、

体温はどのくらいありますか？

体温を上げるには、

色々な方法があります。

＊食事

体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なのが、

亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンのミネラルとビタミンです。

しかし、ミネラル＆ビタミンが不足してしまうと、

食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、

体温が上がらなくなり、

低体温になってしまうのです。

雑穀にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

雑穀を取り入れてみたり、

温野菜を食べたり、

冬は根菜類で体の中から温めましょう。

また、生姜は、生よりも乾燥させた物や

加熱した物がよりカラダを温めてくれます。

＊運動

筋肉量と基礎代謝は、

体温と基礎代謝と同じく正比例の関係にあります。

私たちの体の中で「熱(=体温)」を

もっとも多く作り出しているのが筋肉だからです。

筋肉を柔軟にするのにストレッチしたり、

ふくらはぎや太もも、

腰の筋肉を一度に鍛えることができる

スクワットもおすすめです。

＊白湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、

冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。

冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。

夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

＊子宮や肝臓を温める

カイロや、温熱などで、

熱を作り出す肝臓を温めたり、

女性の場合は子宮を温めるのも良いでしょう。

入浴で、下半身をしっかり温めましょう。

また、子宮や肝臓に位置に手を当てる

「手当」もいいでしょう。

＊たくさん笑いましょう

笑うことで、血流が良くなり、免疫が上がります。

楽しい気分になることで、

自律神経も整います。

笑うことがないよ、という方、

笑いヨガというものもあります。

無理矢理でも笑ってみるのも一つの手。

笑いは伝染します。

あなたが笑うことで、

周りも楽しくなって免疫が上がるかも知れませんね。

そして最後に、やっぱり

＊耳引っ張り

耳をもんだり引っ張ったりするだけで、

体がポカポカしてきます。

耳全体をこすってみたり、

ドライヤーで温めたり、

もんでも引っ張っても効果はあります。

朝晩、耳もみの習慣をつけて、

血流を良くし、

免疫アップ、してみませんか？

私もやってみたところ、

５分ほどもんだりこすったりしていたら、

10分後には0.5度体温が上がりました。

耳をもんだ後は、こんなに真っ赤になるのです。

血流を良くし、

体温を上げ、

免疫力と基礎代謝力をアップしましょう♪