◎やってみよう！
”早寝早起き”のリズム作り
か条
第
章 ”遅寝遅起き”の脱出は、まず”早起き”から
さぁ、今日から早く起きましょう。と言っても
赤ちゃんや子どもには無理な注文です。
最初は”早起き”から渡来しましょう。
毎日少しずつ、起きる時間を早める様にしてみましょう。
第
章 昼間は十分に体を動かす
昼間によく活動する事で、生活リズムにメリハリが生まれます。
転機がよければ、出来るだけ公園等で遊ぶ様にしましょう。
第
章 昼寝は3時半までで切り上げる
昼寝は午後３時半には切り上げましょう。
あまり遅い時間まで昼寝をしていると
夜の寝つきが悪くなってしまします。
第
章 お風呂の時間と温度にきをつけて
体温は明け方に低く、夕方に上がり、夜には下がります。
体温が下がり始めると上手く寝付けます。
ですから、寝る前に熱いお風呂に入るのは逆効果
熱めのお風呂なら早めに済ませ、
寝る直前ならあ塗る目のお風呂にしましょう。
第
条 寝かしつける工夫を
子どもは眠くなれば自然に寝るのも、
と思っていませんか？
体をめいいっぱい使って遊ぶことが少なかった
子ども達は、そんなわけには行きません。
夜は静かにして、寝かしつける事が必要です。
また、特定のタオルやぬいぐるみをもって寝たり、
寝る前に絵本を読んであげると寝つきがいい
と言うお子さんも多いようです。
寝る為のここrの準備をしてあげてもよいでしょう。
第
章 しつけと言う視点も大切
早寝早起きも、食事や歯磨き、トイレ、着替え等と同じ様に
親が子どもにも教えていかなくてはなりません。
その様な基本的生活習慣の「しつけ」の一つとして
身につけさせてあげたいものです。
第章 家族みんなで考えてみよう
（仕事で遅くなるお父さんへ）
パパとの時間を持とうとすると子どもの寝る時間は
どうしても遅くなりがちです。
スキンシップは大切だから仕方ないと思っていませんか・
子どもの健やかな成長にとって、
十分な睡眠と生体リズムを整えるのはとても大切です。
その事を良く理解し、どうすればよいかを
ご家族良く考えて見てください。
