眠れなくても元気なら
心配いらない。
疲れているなら休む様に心がけて
お産の事、赤ちゃんとの生活など、あれこれ
考えてしまい、なかなか眠れない日もあると
思います。（
もそうでした）
又、出産が近づいてくると、
大きくなったお腹が背中側の血管を圧迫する
事や、胎動が激しくなる、トイレが近くなる事
もあり、寝苦しい夜を経験をするママもいます。
も、胎動で起こされた事が何度もありました。
寝る時間が少ない事が直接赤ちゃんに
影響を及ぼすということはありませんが
疲れが取れず、気分が優れないようなら
昼寝をする等、体を休める工夫が必要です。
産後は授乳の為、
まとめて寝れない日が続くので、
今、寝れないのは体を慣らしておいてね。
という赤ちゃんのメッセージかも知れませんねっ。
レシピ
芳香浴
嗅いでリラックス
真正ラベンダー･･･1～２滴
（またはネロリ・クラリセージ・ローマンカモミール
のいずれか）
精油を落としたハンカチかティッシュ
ペーパーを枕元において
横になります。呼吸をする度に
精油の香りを嗅ぐことができます。
心がリフレッシュしてきて
眠りへと誘われるでしょう。
レシピ
マッサージ
さらさらする脂性肌用
真正ラベンダー･･・２滴
クラリセージ・・・１滴
ローマンカモミール・・・１滴
キャリアオイル…１０ｃｃ
スイートアーモンドオイルまたはホホバオイル
キャリアオイルに鎮静作用のある精油
を加えてマッサージオイルを作ります。
これを寝る前に胸を優しくさするように
マッサージしながら深呼吸をします
レシピ
ハーブティ
飲んで落ち着かせる
（ドライ）リンデン・･・小さじ１杯
寝る前に、リンデンの温かいハーブティ
を飲みながら、
ときどきカップから立ちのぼる上品な
香りを、鼻から深く吸い込んでみるのも
効果的です。
気持ちの高ぶりを抑えて、
リラックスさせる働きがあります。
レシピ
足湯
温めてやわらげる
真正ラベンダー･･･２～３滴
（またはネロリ・クラリセージ・ローマンカモミール
のいずれか）
足が冷えてなかなか眠れない方に
お勧めの方法です。
お湯（４０～４２℃）を入れた洗面器に
精油を落とし、両足を５～１０分浸けておき
足がじんわりと温まり、次第に全身まで
ポカポカとしてきます。
参考文献
妊娠・出産・育児のためのアロマセラピー
著者：鮫島浩二
池田書店
