睡眠のトラブルにお悩みのあなたに
よりよい睡眠のための１２のヒント
監修：日本大学医学部精神医学系
教授 内山 真先生
出典：睡眠障害の対応と治療ガイドライン
（内山真編 株式会社じほう２００２）
～睡眠薬の使用前に～
睡眠時間にこだわっていませんか？
必要な睡眠時間には個人差があり、長く眠ろう
と思ってもそれだけ眠れる訳ではありません。
又日中の活動に特に問題がなければ
８時間睡眠にこだわる必要はありません。
夜の睡眠を妨げる習慣がありませんか？
コーヒー、タバコは不眠の原因となります。
寝る前の飲酒は睡眠を浅くします。
長時間の昼寝は避け、
午後３時までに３０分以内にしましょう。
熱い風呂に入ると体が目覚めてしまうので、
就床直前の入浴はぬるめの湯にしましょう。
眠れないから睡眠薬？
眠れないのは隠れた病気等の為という事があります。
この場合、睡眠薬がかえってよくない場合もあるので
医師によく相談しましょう。
