こころが疲れていませんか～うつ病を知ろう～ より
監修/上島国利 国際医療福祉大学医療福祉学部教授
自分で出来るケア ②
うつ病の引き金を減らすには･･･
認識を少し変えてみよう
うつ病になりやすい人は、
決めつけ、全否定、深読みなど
特有の思考パターンに陥りがちで、
それがうつ病の引き金になっていまいます。
この傾向に陥らない様にするポイントは
「事実は変えられない。
でも事実にたいする受け止め方を変えれば
ストレスは軽減される」と考え方を変えてみる事です。
うつの最大の要因、
ストレスの素となる出来事（ストレッサー）から
引き起こされる不健全・非合理的な思い込みにたいして、
自分自身で「反論」し、
建設的・肯定的・現実的な
考え方に転換させていきます。
ものの考え方（認知）を少し変えるだけでも、
うつ病の引き金は減るのです。
ケース
仕事でミスをしたり、低い評価を受ける
これまで
「仕事は常に完璧で、
100点でなければならないのに･･･」
「自分は無能で、何の価値もないダメ人間だ」
さらにミスを繰返したり、意欲ややる気を
急激に低下させてしまう
こう考えよう
「仕事がダメだからといって
人間としてすべてがダメだとは言えない」
「今回は残念だったけど
次はいい評価を受ける様に、やり方を考えよう」
ケース
付き合っていた相手にふられ、失恋する
これまで
「彼（彼女）の様な人に巡り合う事はもう絶対にない」
「最悪だ。
この先どう生きていったらいいのか分からない」
一時の落ち込みの範囲を超えて、
病的なうつ状態に陥る恐れがある
こう考えよう
「この先彼（彼女）より良い人に巡り合えないなんて、
どうしてわかる？」
「新しい人間関係を築いていこう。
自分には○○（）趣味もあるじゃないか」
以上の様な心理面にアプローチする
ストレス軽減の方法は、あめりかで発展して、
心理カウンセリングの分野では現在、
世界的に主流を占めてします。
精神科医アーロン・べックによる「認知療法」や、
臨床心理学者アルバート・エリスによる
「倫理情報行動療法」が特に有名です。
