吉永小百合さんに影響うけ20日間7kg絞った篠原涼子さん壮絶ダイエット法！

50代になっても

さらに透明感と美しさが増している

篠原涼子さん

①吉永小百合さんのアドバイスがきっかけ

44歳の時に映画で共演した

吉永小百合さんが

あまりにも美しいので

美の秘訣を伺うと、

「私はアスリート」と仰るほどの

スポーツウーマンだったそうです

吉永小百合さん＝アスリートって

イメージがつかないんですが、

なんと40歳から水泳を

長年続けているんだそう

やはり綺麗な方に共通するのは

継続ですよね

②朝晩1日2回、平泳ぎか背泳ぎで

200mを11往復

短期間で減量したい篠原涼子さんは、

ようやくジムのプールで初挑戦されたん

だとか

水着になる恥ずかしさも、

水の中では見えないと覚悟してチャレンジ

したそうですよ

朝晩1日2回、

平泳ぎか背泳ぎで200mを11往復したという

かなりハードなトレーニング

篠原涼子さんは、疲れたら手を動かしながら

水の中を大股で歩いたそうです

③水中で呼吸を深くするトレーニング

水泳では呼吸法を意識していた

篠原涼子さん

呼吸法ってダイエットと非常に関係して

いるんですよ

例えば痩せ呼吸法ですが

1.口を横に薄く開いて長く息を吐く

口を横に薄く開いて「い」の形にする。お腹を少しずつへこませながら口から5～10秒かけて、ゆっくり長く息を吐き出す。

2.吐ききったところでもう1回強く吐く

もう吐けないところまで吐いたら、

もう1回グッとお腹に力を入れて、

口から息を吐き出す。

お腹に力を入れると、

上体が自然に少し前に倒れる。

3.自然に入ってくる空気を鼻から

ゆっくりと吸う

意識して吸おうとせずに自然に入ってくる

空気を鼻からゆっくりと吸う。

上体は自然に戻る。

【1】〜【3】を、4～5セット。

徐々に吐く時間を長くすると

効果がアップしますよ

篠原涼子さんは水中で体が癒され

人は水の中から生まれてきたからか、

無になれてリラックスできたんだとか

水中では、自然と正しい呼吸を

するようになるそう。

最初は篠原涼子さんも水中で息を止めて

いたそうですが、吐けるようになると、

呼吸が深くなり、長く泳げるようになり、

心も前向きになったそうです

④水中は防水イヤホンで

リラクゼーション音楽を聴く

私たちは忙しいと無意識に息を止め、

ストレスが蓄積するそうです

スマホやパソコンを前にすると、

気づかない間に

呼吸が浅くなっているの知ってますか？？

「スクリーン無呼吸症候群」

これが原因で、仕事が捗らなくなったり、

精神的ストレスが溜まったりする

リスクが高まるのだそう

篠原涼子さんは水泳はどこかヨガに似ている

とインタビューで話していました

篠原涼子さんは、防水イヤホンで

リラクゼーション音楽を聴きながら泳いで

いたそうで、水中は

ふーっと安らげるんだとか

水中はストレス軽減にも抜群の

環境なんですね

リラックスできて心地よいのが

ダイエット継続の秘訣

⑤気を使うのが面倒で

トレーナーはつけない！

篠原涼子さんは気を使うのが面倒で

トレーナーはつけなかったそう

トレーナーはつけずに自己流で泳いだのも

良かったそうです

ちなみに篠原涼子さん自己流ダイエットが

かなりハードな内容で

泳ぐ前後は、

20分のストレッチ

3‌0‌0kcal減らすために1時間歩く

マシンで筋トレ

最後にサウナとお風呂で寛ぐ

この全4時間工程を

1日2回もこなしていたそうです

これは本当に凄いですよね。

しかも１日２回って…

かなり強い意志が無いと１人で

２０日間続けるのは難しい感じがしますね。

⑥食事はたんぱく質と野菜中心に

かなり激しい運動量のたも、

篠原涼子さんのダイエット中の食事は

たんぱく質と野菜中心に🥦

特に篠原涼子さんは相性がいい

鶏むね肉と魚を

よく食べていたそうです

相性が良い食事って

今まで意識していなかったから

私も考えてみようかな

甘いものはやめ、お料理にも砂糖はNG

飴も舐めなかったんだとか

篠原涼子さんがダイエット中に

お腹が空いた時に食べていたのは

何と納豆かお豆腐

炭水化物も摂らず、食べる時は

酵素玄米粉を振りかけた蒼の玄米のみ

黒豆茶も常飲していたそうです。

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共同研究によると、黒豆茶に含まれる

黒大豆ポリフェノールの摂取は

肥満の抑制につながると

考えられるとの報告が出ています

なんでも脂肪組織でのエネルギー消費の促進や、炎症性サイトカインの抑制を介する

糖代謝の改善が、肥満を軽減させている

可能性があるんだとか

 

 

今も週2回、必ず泳いでいるという

篠原涼子さん

全然苦じゃなく、むしろ筋トレより

優先的にやりたくなるそうで、

篠原涼子さんに合っている体型維持法

なんですね

50代でも自分に合う運動に出会えるって

大きい

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