腸を良くする代表格として言われてきたヨーグルト神話も崩れるお話です。
腸内環境を良くするには身体のバランスを整えるのがおすすめです。
長らく「腸に良い物」とされてきたのがヨーグルトです。
私も昔は毎朝のように食べていたものでしたが、牛乳を欲さなくなってからは、止めてしまいました。
今日見つけたのは、「ヨーグルト腸活はもう古い！？」と題した記事です。
結論から言ってしまうと、ヨーグルト全てを否定するものではないですが、あんまり万能でもない、というお話です。
必要な乳酸菌を摂るためには、「毎日250パックのヨーグルトを食べ続けなければならない」と書かれています。
これは現実的ではないので、質の良い食事と「・乳酸菌1日1兆個・ビタミンD4000IU(100ug)をサプリメントで摂ること」と書かれているようです。
個人的にはサプリメントで必要な物だけ送り込む、という方法はあまり取りたいと思わないので、おすすめの食事は参考になるように感じています。
以下のような食事が、腸内環境を整える上では良いそうです。
- 水溶性食物繊維を摂る(海藻、きのこ、オクラなど)
- 発酵食品を複数組み合わせる(納豆、味噌、漬物など)
- オリゴ糖を活用する(玉ねぎ、ごぼう、きな粉など)
- ポリフェノールを摂る(ベリー類、緑茶、高カカオチョコレート)
- 良質なタンパク質を摂る(魚、卵、豆腐など)
これらを食材として摂るのが難しい場合は、サプリよりもこれらの粉末を使うのが自然で良いように思います。
またしても「～ありすママのちょっと言わせて～」をやってみます。
我が家でよく使っているのは、「こな納豆」で、納豆の栄養を含みつつ、粉末なので使いやすいです。
こちらは「匂い・粘り控えめタイプ」で、より使いやすい形になっています。
これはありすママが2023年10月17日の投稿で、私からすると祖母の身体の話が出てきています。
「こな納豆」と素粒水、よもぎ茶が身体を良くしてくれたお話ですね。
素粒水も”発酵するお水”ですから、腸内環境には良いでしょう。
他には、キノコ類が苦手でも「やまぶし茸粉末」も、色々な料理に入れてしまえば食べられます。
出汁としても使えるようですよ。
さらに「玉ねぎの皮パウダー」などという商品もあります。
玉ねぎの皮にはポリフェノールの一種である「ケルセチン」や食物繊維が豊富ですが、なかなか食べる機会はないので、粉末でいただきましょう。
ありすママも身体に良いものを投稿で伝えてくれていました。
私たちも健康な身体で新世界を楽しめるよう、身体に良いものを取り入れていきましょう。
（よっしー）
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