こんにちは、妊活を応援する
ヨガインストラクターmasayoです。
私の基礎クラスのレッスンの流れは
前半はポーズで筋肉、感覚、集中力
を使い、交感神経が優位になります。
後半になるにつれ、
緩めるストレッチ系の動きをして
最後はお決まりの仰向けで大の字になる
シャバーサナ(屍のポーズ)で
副交感神経を優位にさせて終わります。
さて、この『屍のポーズ』
意外と難しいんです。
普段過度の緊張やストレスに
さらされた状態が続くと
歯をくいしばったり、
肩に力が入って呼吸が浅くなる
傾向があります。
その状態から、さぁリラックスしましょう
と言われて戸惑ってしまうのは
当然だと思います。
実際クラスに参加し始めたばかりの方は
握りこぶしをギュッとしていたり、
目がギンギンだったり、緊張状態です。
当然頭の中も色々なことを考えて
焦ってしまったりして、
副交感神経を優位にするまでに
時間がかかってしまいます。
でも、この意識的なリラックス
練習をしてゆくと意外と早い段階で
上手になってゆきます。
体の脱力して緩める感覚を覚えると、
だんだん思考も忙しくなくなり、
呼吸もスムーズになります。
呼吸がスムーズになると、
脳にたくさんの酸素が送り込まれ、
もう一段階リラックスが深まって
副交感神経が優位になります。
そうなると体全体のめぐりも
良くなります。
もちろん、ヨガでなくても
ご自分なりのリラックス方法が
あると思います。
先週の[隣の家族は青く見える]
ご覧になりましたか？
怒った奈々ちゃんが
「あー気分わるい
お風呂に入ってくる❕」
お風呂に入ってくる❕」と言ったのは奈々ちゃん的に
それが気分転換になる方法だと
知っていたからかもしれませんね。
個人的にはわたるんとさくちゃんも
応援したいです
今晩も楽しみです