慢性的に起こる下痢の原因は、いくつかあります。

 

 

① ストレスや不規則な生活などによる自律神経の乱れ

② 柔らかい食べ物による、胃腸の筋力の低下

③ 動物性たんぱく質の摂り過ぎによる腸内環境の悪化

 

 

改善するには、食物繊維をしっかり摂ることがポイントです。

 

 

野菜よりも、穀類の食物繊維の方が腸内環境をパワフルに改善します！

 

 

① 整腸作用のある白米を主食にする

白米には、食物繊維と同じように小腸で吸収されずに大腸まで届く、

『レジスタントスターチ』が含まれています。

 

 

② 食物繊維が豊富に含まれている雑穀を白米にプラスする

研いだお米1合に対し、

大さじ２～３杯の雑穀を入れ、お米＋雑穀の水を入れる

（炊飯器の場合は、お米の分量のメモリまで水を入れた後に雑穀の分の水を足す）

 

 

➂ ごはんには、味噌汁を付ける

味噌は腸内環境を整え、腸の善玉菌を働きやすくします。

 

 

 

まずは、１０日間、ごはんと野菜たっぷりの味噌汁にごはんのお供を添えて、

１日３回、食べてみてください。

 

 

唾液に含まれる消化酵素が、炭水化物の消化を助けるので、

よく噛んで食べることがポイントです。

 

 

たんぱく質は消化に時間がかかり、摂り過ぎると胃腸の負担になるので、

この期間は、控えめにするようにしてください。



１０日間、食べ続けると、お腹の調子がよくなってくると思います。

 

 

その後は栄養バランスが整う、ごはん６割、おかず４割を日常の食事の割合にしましょう。

 

 

毎日の食事は、栄養バランスの取りやすい一汁一菜がお勧めです。

 

 

下痢の状態が酷い方は少し時間はかかるかもしれませんが、

 

この食事を続けていくと、段々とお腹の調子がよくなっていきますので、続けてみてくださいね。

 

 

 

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