便秘は体からのSOSです。

 

 

便秘の原因は様々ですが、

大きく分けると、慢性便秘、けいれん性便秘、器質性便秘の３タイプになります。

 

 

最も多いのは慢性便秘で、全体の２/３にあたります。

 

 

★慢性便秘

① ダイエット（食事を抜くため、腸のぜんどう運動が弱くなる）

② 小食（食事の摂取量が少ないため、排泄する量が少ない）

➂ 筋力不足（腹筋が弱いため、排泄する力が弱い）

 

④ 便意を我慢する（排便を我慢すると、排泄中枢の反応が鈍くなり、排便のサイクルが狂う）

⑤ 運動不足

 

 

 

★けいれん性便秘

（ストレス、睡眠不足、旅行などの生活環境の変化、刺激物の摂取）

 

 

★器質性便秘

（大腸・小腸の疾患によるもの）
 

 

 

 

人間の体は食事をすると、消化吸収され、

不要なものが押し出されて、体の外に出る仕組みになっています。

 

 

食べる量が少ないと、出るものも出ないということですね。

 

 

１日３回、食事を摂ることで、

腸のぜんどう運動のリズムが生まれます。

 

 

便秘になると、ヨーグルトや生野菜を摂りがちですが、

 

液体物は、押し出しが出来ませんし、生野菜は大した量は食べられません。

 

 

野菜は加熱すると、たくさん、食べられます。

 

 

大きめに切って、温野菜にしたり、

汁物に入れるのがおすすめです。

 

 

穀類の食物繊維は便の量を増やします。

 

 

白米だけでも整腸作用がありますが、

雑穀をプラスすると、さらに食物繊維の量がアップします。

 

 

特に大麦には、食物繊維が多く含まれています。

 

 

白米に雑穀を混ぜて炊くだけで、手軽に食物繊維が摂れますよ♪

 

 

しっかり噛んで食べることがより、消化吸収を助けます。