最近はあまりイライラすることもなくなってきたのですが、今日はちょっと想定外の出来事がありました。
食事をしようと思っていたその直前、急ぎの連絡が入り、対応が必要に。
結局、食事はお預けで電車に乗り、急きょ出かけることに…🚃
内容としてはたいしたことはなかったのですが、「えっ、今⁈ 」と思ってしまって、少しモヤモヤ。
お腹がすいている時って、気持ちも不安定になりがちですよね。
そんな時こそ大切なのが、自分で気持ちを整えること。
おすすめなは「呼吸でリセット」です。
特に腹式呼吸でゆっくりと深呼吸をするのは、
とても効果があります！
やり方はとってもシンプル。
1. まずは目を閉じて、視覚からの情報をシャットダウン。
2. 鼻からゆっくり3秒かけて息を吸います。
3. 次に、6秒かけて口からゆっくり細く長く息を吐きます。
吸うときには、新鮮な空気と一緒に、フレッシュなエネルギーが体の中に入ってくるように。吐くときには、疲れやモヤモヤした気持ちが体の外に出ていくように、そんなイメージを持ちながら繰り返します。
吐く息を長くするのがポイント！
息を吐く時、気持ちが落ち着いてきます。
もっと吐く息を長くしても良いですよ。
この呼吸を何回か続けると、不思議と心が落ち着いて、リラックスできます。
人間ですから、イライライラ、モヤモヤすることもありますよね。
そんな時こそ「自分で整える力」を思い出したいですね。
腹式呼吸の深呼吸リセット！
ぜひ試してみてくださいね。
