ゆるやかなメンタルトレーニング
メンタルトレーニングというと、
アスリートが試合前に緊張をコントロールするために行うもの、
というイメージがあるかもしれません。
実は、私たちの日常生活にも大いに役立つもの なんです。
メンタルトレーニングとは、感情に振り回されることなく、安定した穏やかな心の状態を保つこと。
私は、これを 「ポジティブな心のあり方」 として捉えています。
肯定的で、前向きで、安定した感情を持ち続けるためのトレーニング。
その方法のひとつが、先日お話しした「リラックス」。
特に 「呼吸」 は、心を落ち着かせる大切な方法のひとつです。
腹式呼吸 をすることで、自律神経が整い、リラックス効果が高まります。
心を整えるために、こうした方法を自分の中に持っておくことが大切ですね。
心を整える場所を見つけよう
とても居心地が良く、リラックスできて、パソコン作業も集中できたはかどる場所。
何がそんなに良いのか考えてみたら、こんな条件が揃っていました。
🌟天井が高くて、広々とした空間
🌟 心地よい音楽が流れている（歌詞のない落ち着く曲）
🌟 座り心地の良い椅子（硬すぎない）
🌟視界が開けている
特に、道路側のカウンター席が気に入っています。
窓の外には木があり、その向こうには広い道路。
視界が開けていることで、気持ちがスッと楽になります。
皆さんも、心地よいお気に入りの場所はありますよね？
どんな条件が揃うとリラックスできるのか、自分で理解しておくと、そんな場所を見つけやすくなりますよ。
脳を騙す？ イメージトレーニングの力
私は、海辺も大好き です。
波の音を聞いたり、広い海を眺めていると、それだけで心がスッキリ整います。
しかし、いつでも海に行けるわけではありませんよね。
そんなときにおすすめなのが 「イメージトレーニング」 ！
メンタルトレーニングの大事な要素のひとつに、イメージトレーニング があります。
これは、わかりやすく言うと 「脳を騙す」 方法なんです。
脳は、イメージと現実の区別がつかない という特徴があります。
五感を使ってリアルにイメージすると、
脳はそれを「現実」と錯覚し、実際に体験したかのような効果をもたらします。
夜寝る前に 「心地よい場所にいるイメージ」 をするのもおすすめです。
腹式呼吸をしてリラックスした状態で、まるで今その場所にいるかのようにイメージするのです。
すると、実際にリラックスした気分になり、心が落ち着きます。
ぜひ、やってみてくださいね！
リアルな場所でも、イメージの中でも
心が整う場所を持っておくとよいですね！
