昼型生活のススメ。

こんにちは🤗
お疲れ様です＆ご来訪ありがとうございます。
いつも「いいね」やコメントをありがとうございます。
とても励みになります。

昼間は過ごしやすくなりましたね。
朝晩は冷えるので、服装等でうまく調整してくださいね。

私は、エアコンの暖房はまだ使ってないのですが、
ホットカーペットを使うようになりました。

先日は、エアコンのフィルター掃除をして、
室外機も掃除機で吸って、暖房の試運転もしました。


あ"－、やっとパソコンで記事が書ける！

って、パソコンがなかった訳じゃないんだけど、

お洒落な記事デザインで記事が書きたかったという理由で

ここ数日スマホで更新していました。


本日は「昼型生活のススメ」という内容でブログを更新したいと思います。


私のブログの読者様は、

主に精神疾患を抱えておられる方が多いです。

精神疾患の方は、精神科の先生に、

「夜寝て朝起きてください。
　過集中には気を付けてください。
　できれば朝に散歩とかをしてみてください」

と、言われた事はありませんか。


私はそれを先生から言われた時、

早寝早起きなんてできる訳ないじゃーん(　ﾟдﾟ)

夜が楽しいんだから！って思いました。

私の半生は・・・ほんと夜型で生きていました。

夜勤してた頃もあったしね。

先生が言うには、遅くとも夜の10時には寝てください、との事。


当時の私は、そんな時間は、ゲームやってるよ！

彼氏と一緒にオンラインゲーム盛り上がってる時間じゃん！

そんな早い時間から寝れる訳ないじゃーん！って思いました。

でも、先生の言う事に間違いはなかったと思います。



そして精神疾患がある方に、

「頑張れ」とか「努力しろ」は、禁句と言われていますが・・・


“早寝早起き”は努力してでもした方がいいと思います。


私は、夜型生活から、昼型生活にして、凄く健康になりました。

昔は頭痛持ちだったりとかしましたが、今は頭痛もなくなり、

痛い所もありません。

若かった時よりも、今が一番健康、って言える気がします。

精神の問題も大方良くなりました。


だから、本当に・・・早寝早起き、昼型生活はオススメしたいんです(>_<)

夜もよく眠れるようになり、健康的になれました。


最近は、訪問看護さんに「肌が綺麗」と言われました。


まずね、私が始めたのは・・・

22時になったら、睡眠薬を飲んで、睡眠薬が効いてくるのに２時間かかるので、

０時には寝るようになりました。

それができるようになったら、今度は、21時に睡眠薬を飲んで、

23時に寝るようになりました。


今では、20時半に睡眠薬を飲んでいます。


21時と言えば、テレビはゴールデンタイムで面白くなるし、

ネットゲームの参加者も増えだす頃。

夜で一番楽しい時間だと思います。


趣味の読書とかもはかどると思います。

漫画読んだり、友達と通話したり、テレビ見たり・・・楽しい時間ですよね。


でもね、精神疾患が良くなることと天秤にかけてみてください。


私はやりたい事があってもグッと堪えて、

20時半に睡眠薬を飲みます。


その後、少しだけゲームをして、

ベッドメイクならぬ、布団メイクをします。

布団を直して、20時半から21時までが自由時間です。

布団を整えて巣を作り(?)この時期は暖かい飲み物で、体を暖めます。

以前はアロマテラピーとかで、お香焚いたりしてましたが、

睡眠薬で朦朧としてる時に、火を扱うのは危険なので今は辞めています。


とにかくリラックスできる環境を作ります。


21時になったら、寝る前の頓服（リスペリドン液体）を飲みます。


そして強制的に21時に消灯します。

暗くないと眠りに就きにくいからね。

後、これはあまり良くないのですが、

睡眠薬が効いてくるまで、布団の中で、

スマホでTikTokやインスタのリールやストーリーズ等を見ます。

（基本的に寝る前のスマホは良くないと言われていますからね、これはオススメできません）


NetflixとかYouTubeの長い動画等は、続きが気になって眠れなくなるので、

見るのは短い動画とかにします。


21時半になったら、スマホを枕の横に置いて、バイブも音も消して、

マナーモードにして画面を伏せます。


あまり眠くなくても、そうします。


多分、22時には寝落ちてると思います。


私は、ベンゾ２錠込みの強い眠剤を飲んでるので、

眠りも深く、眠りに就きやすいので、大体眠剤を飲む20時半から１時間半の22時には寝れています。


なかなか、睡眠薬が効かない、軽い睡眠薬なので飲んでも眠れない、

って方も多いと思いますが、生活習慣を昼型にすると、

眠剤も効きやすくなると思います。


それでも、眠れない人は担当医に相談してね。


明日は朝から〇〇の用事があるから・・・今日は早く寝よう、ではなくて、

毎日早く寝る習慣を付けると、早く眠れるようになります。


夜できなかった事を朝早く起きてやる事もできると思います。

夜寝る前に面白かった本があったとしても、夜には読むのを辞めて、

朝早く起きて、本の続きを読む事も可能です。


私は、早朝とか夜中に１回、トイレに起きるのですが、

（起きない事もあります）

その後またすぐ寝て、

大体５時半か６時には自然と目が覚めます。

目覚まし時計もかけていません。

睡眠時間は、７時間半～８時間程のベストな睡眠時間が取れています。


必要な睡眠時間は、人や体によってまちまちだと思いますが、

７時間半がベスト、と言われています。

もちろん、ショートスリーパーの人はもっと少なくても大丈夫だろうし、

ロングスリーパーの人は、７時間半では足りないかもしれません。


どうしても仕事の時間や拘束時間が長くて、

睡眠をたっぷり取れない人もいて、人それぞれだと思いますが、

私は恵まれていると思います。

今、軽い仕事を週２回行ってるだけだし、扶養する家族もいませんしね。


また、ひとそれぞれ状況は違うと思いますが、

療養中の方は試してください。


朝は目覚まし時計なしで、５時半か６時に目が覚めます。

通所がある日もです。

起き抜けに15分くらいゲームをして、朝のニュースをテレビでつけて、

陽がのぼってきたら、窓を開けて陽にあたりながら背伸びをします。


睡眠覚醒リズム障害、ってご存知ですか？

人間の体って、25時間周期でできています。

朝起きる事、朝太陽の光を浴びる事で、体がリセットされます。

24時間周期になります。


睡眠覚醒リズム障害の人は、朝日を浴びないので、

体内時計がリセットされず、体内の時計が25時間で周っています。


だから、朝起きれなかったり、夜眠れなかったり、変な時間に眠くなったり、

変な時間に目が覚めたりします。

夜勤の人とかは陥りやすいです。


その体内時計をリセットするのが大事です。


本当は朝日を浴びる為に、朝散歩するといいらしいです。

よくネットとかに、精神疾患がある人は朝散歩すると良い、とか書かれていますよね。


でもまあ、それができたら、精神疾患で悩んでないよね😅💦


朝の散歩までは、できなくていいと思います。

私も朝から散歩なんてしないもの🤣

色々ステップアップして、朝起きれるようになって、余裕ができた人はやってみるといいかもね🤔


とりあえず、朝日を浴びる事を心がけてください。

朝、ゴミを出す時に、朝日を浴びるとかね。

窓を開けて、朝日に向かって伸びをすると気持ちいいですよ。

この時期の朝の空気って、ツンとしてていい感じですよ。



そして、起きてから水か、スポーツドリンク（アクエリアス）を飲みます。

（起き抜けの口の中は雑菌が沢山あるので、まずは水で口をゆすぎます。
　できたら起き抜けに歯磨きするといいらしいです）

その後、朝食を摂ります。

私はトーストを焼くだけだけど、

起きてから、１時間以内に朝食を摂ると目が覚めます。


そこから朝のルーティーンをこなして、朝食の食器を片付けたりして、１日が始まります。


この生活に変えて、１年以上になるのですが、

とても健康になりました。

精神的に具合が悪くなる事もなくなりました。


「早寝早起き」最初は大変かもしれないけど、かなりオススメです。

ペンペンも言っています。

 

最初はね、睡眠削ってでも趣味をやるとか、勉強したいと思ったもんですが、

睡眠が一番大事よ。

睡眠薬が効かなくて眠れない、って方も

普段から、夜寝るクセをつけておけば、睡眠薬も効きやすくなります。


私も以前は、夜中の０時に睡眠薬を飲んで、

朝４時５時まで眠れない事あったんだけど、

早寝早起きを習慣付けてからは、睡眠薬も効きやすくなりました。


「早寝早起き」簡単な言葉ですが、最初は辛いかもしれません。

でも、ほんとオススメです。


療養中の方には是非試して貰いたいです。

朝起きれるようになったら、銀行とかに用事がある時も行けるし、

朝の時間を有効に使えます。


私は以前、昼の２時３時まで寝てたから、銀行とか行けなかったんだよね。

夜は楽しいと思うけど、朝の時間も結構いいですよ。


まずは、普段より１時間早く寝る所から始めてみませんか(^-^*)


生活を正しても、精神疾患が良くならない人がいらっしゃいましたら、

お医者さんと相談してね(^-^*)


あなたの病気は必ず良くなります(๑•̀ㅂ•́)و✧


長くなってすみません💦

相変わらず、なんかセミナーみたいになってすみません。

でも、本当に周りの人や読者様に元気になって欲しいからね。


お付き合いくださり、ありがとうございました。

ご自愛専一にて精励くださいますよう、お願い申し上げます。


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