こんにちは！

発達障害・栄養カウンセラー

巴由紀子です❤️

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さて今日は

忙しい毎日でもできる！

心が軽くなる3つの習慣

と言うテーマで話します。

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ここ数日、栄養と感情の関係
についてお話ししてきました。

「私のことかもしれません。」

そんなメッセージもいただき、
とても嬉しく思っています。

でも、ここでこんな声も
聞こえてきそうです。

「栄養が大切なのは
わかったけれど、
毎日忙しくて何から
始めればいいかわかりません。」

そうですよね。

子育てをしながら、
仕事や家事もこなす毎日。

新しいことをたくさん
始めるのは大変です。

だから今日は、
私がいつもお母さんたちに
お伝えしている、

「まずはこれだけで大丈夫！」

という3つの習慣を
ご紹介します。

ご自分で何も浮かばない場合は
１点集中ならぬ３点集中で
まずはスタートしてみてください^^

① 朝食にたんぱく質をプラスする

朝はパンとコーヒーだけ。

おにぎりだけ。

そんな日も

あるかもしれません。

でも、もしできるなら、

たんぱく質を意識して

食べて欲しい！

ゆで卵を1個。
納豆を1パック。
ヨーグルトを1つ。
チーズを1枚。
（ナチュラルチース推奨）

そんな小さな

プラスで十分です。

タンパク質は、
脳や体をつくる大切な材料。

朝に補うことで、
午前中のエネルギー切れを
防ぎやすくなります。

座る時間がなければ
立って食べるもOK。

ただし、

20回噛むを意識して
食べて下さいね！

噛まないと
未消化のものが腸を荒らすし、
栄養も入っていかないです（涙）

② 「お腹が空きすぎる前」に食べる

夕方になるとイライラする…。
甘いものが止まらない…。

そんな方は、
もしかすると
お腹が空きすぎて
いるのかもしれません。

血糖値が大きく上下すると、
気持ちも不安定に
なりやすくなります。

完璧な食事を
目指す必要はありません。

ゆで卵やチーズ、ナッツ
などを上手に取り入れて、

空腹時間が

長くなりすぎないように
してみましょう。

③ 「あなたはよく頑張ってる！」と

声をかける

実はこれが一番大切かもしれません。

でも一番できない

「習慣」でもあります。

お母さんは、
「もっと頑張らなきゃ。」
「まだ足りない。」
と思いがちです。

何も考えないと、
後悔や不安を持ったまま
1日を終えます。

だからこそ
「意識して」
一日の終わりにほんの少しだけ、
「今日もよく頑張ったね。」
と、自分に声をかけて
欲しいです。

意識しないと
本当にできないんです、

これ！

自分には厳しいお母さんが
本当に多いのです。

だからこそ、自分自身にも
優しい言葉をかける
習慣を持ってほしい

と思っています。

ここでお伝えした3つは、
どれも特別なことでは

ありません。

でも、

この「小さな積み重ね」が
少しずつ体を整え、
心の余裕につながっていきます。

実は今日ご紹介した内容は、
ほんの入り口です。

「タンパク質はどのくらい食べればいいの？」
「鉄やビタミンB群はどんな食品から摂ればいいの？」
「忙しくても続けられるコツは？」

そんな疑問については、
7月19~20日の無料セミナーで
詳しくお話ししたいと思っています。

難しい分子栄養学を学術的に

学ぶ機会ではなく、

「明日からできること。」
「続けられること。」

を中心にお伝えしますので、
どうぞ気軽にご参加ください。

明日のメルマガでは、

「なぜ私は、このセミナーを無料で

開催しようと思ったのか。」

そんな私自身の想いも

お話ししたいと思います。

ではまた明日^^

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＋巴由紀子（ともえゆきこ）プロフィール

【経歴】
■1972年6月横浜市生まれ、
香川県育ち

■食品業界歴25年、
100億円規模の食品メーカーで
マーケティング部長職を経験

■顧客対応でのべ約2500人の相談から
食品の真の安全性の重要さを痛感

■分子栄養学を使った
自閉症の息子の治療から
現代の慢性疾患が腸と脳の炎症で起こる
を猛勉強の末理解し、そのアプローチが
ダイエットに有効であることに気づく

■自身も栄養療法を実践し、
アトピー性皮膚炎完治と共に
体重1か月で４キロ減を実体験

■分子栄養学、脳科学を取り入れた
「腸と脳のＷアプローチ」メソッドで
　セッションを開始

・管理栄養士国家資格取得
・食品表示診断士中級資格
・機能性表示食品上級資格　　　　　　　　

・オーソモレキュラーニュートリションプロフェッショナル（ONP）

　認定栄養カウンセラー
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【HP】

巴由紀子オフィシャルサイト

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【実践】忙しい毎日でもできる！心が軽くなる3つの習慣