こんにちは！

発達障害・栄養カウンセラー

巴由紀子です❤️

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さて今日は

「感情をコントロールしなきゃ」

と思うのはやめて下さい

と言うテーマで話します。

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あなたは、こんなふうに
思ったことはありませんか？

「今日は怒らないようにしよう。」
「子どもの話を最後まで聞こう。」
「もっと穏やかなお母さんになりたい。」

そう決めていたのに、
子どもの何気ない一言で
イライラしてしまう。

そして夜になると、
「また怒ってしまった…。」
「私は母親失格かもしれない。」
そんなふうに自分を責めてしまう。

実は、私も子育て中に
何度もそんな経験をしました。

だからこそ、
今お伝えしたいことがあります。

それは、
感情は、押さえ込めるものではない。
ということです。

私たちはよく、
「感情をコントロールしましょう」
と言われます。

もちろん、衝動的に
行動しないことは大切です。

でも、

「怒ってはいけない」
「イライラしてはいけない」
と感情を押し込め続けることは、
心にも体にも大きな負担になります。

感情は敵ではありません。

あなたの体や心の状態を
教えてくれる、大切なサインです。

例えば、睡眠不足の日は
少しのことでイライラ
しやすくなります。

お腹が空きすぎると、
気持ちに余裕がなくなる
ことがあります。

疲れがたまっている日は、
普段なら気にならない一言に
傷ついてしまうこともあります。

「感情」だけを変えようとしても、
うまくいかないことがあるのです。

だからあなたには
「感情をコントロールする」

というよりも、
「感情が整いやすい体と環境をつくる」
という考え方に思考を

変えて欲しいです。

そのために、

今日からできること
3つご紹介します。

① 朝、たんぱく質を意識して食べる
卵や納豆、ヨーグルト、焼き魚など、
少しでもたんぱく質を摂ることで、
脳の材料を補いやすくなります。

感情に乗っ取られない

冷静な脳の状態を維持できます。

② 血糖値を乱高下させない
甘いお菓子や菓子パンだけで
食事を済ませるとその後に
血糖値が急激に下がり、
イライラやだるさに
つながることがあります。

空腹にいきなり
甘いものを食べるのも危険。
驚くほどキレやすくなります。

糖質はかならず、
たんぱく質を食べてから
食べることを守って下さい。

どうしてもイライラすると

食べてしまう

ということがわかっているなら

あえて

食べて良い「甘いもの」を

日頃から持っておいて下さい。

イライラしたり、

切れたときは

それを思い切り食べて下さい

でもダメージを最小限に

するための施策は

持ちましょう^^

「小分けにしておく」

「小袋のお菓子を買う」

「砂糖が入っていないものを買う」

「糖質が少ないものを買う」

が大事です。

③ 「5分だけ自分のための時間」をつくる

温かいお茶を飲む。
深呼吸をする。
好きな音楽を聴く。

ほんの5分でも、
「自分を大切にする時間」
があるだけで、
心は少しずつ回復していきます。

そのために100均で
「タイマー」を買いましょう。

どんなに忙しくても
タイマーで時間を区切って
「無」の時間をあえて

作りましょう。

以上３つはいますぐ

始めて欲しいです。

そして感情が乱れる日があっても、
それは決して失敗ではありません。

人は誰でも、落ち込む日があるし、
イライラする日があります。

そういう日があるのが
感情の初期設定なのです。

「今日は頑張ったよね」
「ダメな日もあるよね、人間だもの」
と声を出して自分を肯定する。

これを繰り返すと

あなたの初期設定は
徐々に変わりますよ！

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＋巴由紀子（ともえゆきこ）プロフィール

【経歴】
■1972年6月横浜市生まれ、
香川県育ち

■食品業界歴25年、
100億円規模の食品メーカーで
マーケティング部長職を経験

■顧客対応でのべ約2500人の相談から
食品の真の安全性の重要さを痛感

■分子栄養学を使った
自閉症の息子の治療から
現代の慢性疾患が腸と脳の炎症で起こる
を猛勉強の末理解し、そのアプローチが
ダイエットに有効であることに気づく

■自身も栄養療法を実践し、
アトピー性皮膚炎完治と共に
体重1か月で４キロ減を実体験

■分子栄養学、脳科学を取り入れた
「腸と脳のＷアプローチ」メソッドで
　セッションを開始

・管理栄養士国家資格取得
・食品表示診断士中級資格
・機能性表示食品上級資格　　　　　　　　

・オーソモレキュラーニュートリションプロフェッショナル（ONP）

　認定栄養カウンセラー
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