こんにちは！

発達障害・栄養カウンセラー

巴由紀子です❤️

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さて今日は

寝かせても寝ない…その理由、

実は“脳のブレーキ不足”！？」

と言うテーマで話します。

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「寝かせたいのに全然寝ない」

「布団に入ってから1〜2時間かかる」

「やっと寝たと思ったら、

親のほうがヘトヘト」

発達障害のお子さんを

育てていると、
これは本当に多い悩みです。

でも実は、
 「寝ない子」
ではなく、

「眠る準備が体の中で
整っていない子」

と見て欲しいのです。

なぜ入眠がうまくいかないのか
分子栄養学的に解説します^^ 

発達特性のあるお子さんは、
睡眠トラブルがかなり多い
ことが知られています。

眠いはずなのに脳が
なかなかオフにならない。

背景には大きく3つあります。

１、脳の興奮系ホルモンが強く分泌される

脳にはアクセルとブレーキがあります。
アクセル → グルタミン酸
ブレーキ → GABA

発達特性のあるお子さんでは
このバランスが崩れ
 脳が興奮したまま夜を
迎えることがあります。

昼間に刺激が多かった日ほど

寝つきが悪い、

というのはこのためです。

２、メラトニンがうまく作れない

眠気を作るホルモンですね。
メラトニンは

トリプトファン → セロトニン → メラトニン
という流れで作られます。

このとき必要になるのが、
マグネシウム
ビタミンB6
鉄
亜鉛

これらが不足すると、
 眠るホルモンの材料は
あるのに作れない状態に
なります。

３、血糖値の乱高下

夕食が
白米だけ
パンだけ
麺だけ
甘いものばかり
に偏ると、夜間に血糖が
不安定になります。

すると体は血糖を保つために、
アドレナリン
コルチゾール
を出します。

これが、いわゆる
“眠いのに寝られない”
の原因になります。

（セルフチェック）
下記の項目で

１つでも当てはまるお子さんは、

栄養的な関与を疑います。

・寝る前に急にテンションが上がる
・布団に入ると足をバタバタさせる
・夜になると妙におしゃべりになる
・甘いものがやめられない
・偏食が強い
・朝なかなか起きられない

これは単なる「わがまま」ではなく、

 神経の鎮静がうまく

いっていないサイン
かもしれません。

ではここからは改善策
お伝えします^^

改善策１
たんぱく質を積極的に摂取

メラトニンの材料は

トリプトファンです。

おすすめ食材は、
・卵
・鶏肉
・豆腐
・鮭
・納豆

改善策２
寝る前のおやつは厳禁

寝る前の
チョコ
ジュース
アイス
甘いグミ

は、血糖変動で逆に寝つきを
悪くすることがあります。

もし何か食べたいなら、
・バナナ
・豆乳ヨーグルト
・小さなおにぎり（しらす/鮭）

をお勧めします。

改善策３
マグネシウムを意識する

マグネシウムは神経の興奮を
抑える方向に働きます。

食材なら、

豆腐、納豆、
海藻、ごま、ナッツ類
です。

この３つは「栄養介入」として
意識して行なって欲しいです。

食事以外には、

・夜にスマホ、タブレット、

強い照明を避ける

・固定ルーティンを習慣にする
（お風呂→パジャマ着替え→絵本→消灯）

↓
　脳の学習を促す目的です。
　行動介入だけでも

睡眠改善がみられた研究があります。

というわけで、
入眠がうまくいかないお子さんには
主に栄養介入、
そして光回避＆固定ルーティーン
が重要です！

気づいたあなたが
コツコツ始めるしかないです^^

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最後までお読みくださり

感謝申し上げます
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＋巴由紀子（ともえゆきこ）プロフィール

【経歴】
■1972年6月横浜市生まれ、
香川県育ち

■食品業界歴25年、
100億円規模の食品メーカーで
マーケティング部長職を経験

■顧客対応でのべ約2500人の相談から
食品の真の安全性の重要さを痛感

■分子栄養学を使った
自閉症の息子の治療から
現代の慢性疾患が腸と脳の炎症で起こる
を猛勉強の末理解し、そのアプローチが
ダイエットに有効であることに気づく

■自身も栄養療法を実践し、
アトピー性皮膚炎完治と共に
体重1か月で４キロ減を実体験

■分子栄養学、脳科学を取り入れた
「腸と脳のＷアプローチ」メソッドで
　セッションを開始

・管理栄養士国家資格取得
・食品表示診断士中級資格
・機能性表示食品上級資格　　　　　　　　

・オーソモレキュラーニュートリションプロフェッショナル（ONP）

　認定栄養カウンセラー
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【HP】

巴由紀子オフィシャルサイト

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寝かせても寝ない…その理由、 実は“脳のブレーキ不足”！？

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