こんにちは！

発達障害・栄養カウンセラー

巴由紀子です❤️

今日は

【腸改善】

コーヒーで便秘になりやすい要因

というテーマで話します。

あなたは

コーヒー大好きですか？

私もコーヒーが大好きで、
昔は1日に3倍は飲んでいました。

でもいつも困ったことが
起きていました。

それは、

便秘になってしまうことです。

あなたはどうでしょうか？

今日はなぜコーヒーを飲むと
便秘になりやすいか
解説したいと思います。

６つ紹介します。

①１つ目はカフェイン
カフェインには

利尿作用があります。

その水分が大腸では

余計に吸収されてしまうんです。

そうすると便に水分がなくなり、
固くなって排泄しづらくなります。

コーヒーは「水分」と

思ってはいけません。

②交感神経優位にする作用

カフェインは交感神経を刺激します
* 副交感神経 → 腸が動く
* 交感神経 → 腸の動きが抑制される

なので

 ・ストレスが多い 

・空腹時にブラックコーヒー 

・カフェイン感受性が高い

こういう条件が重なると、 

腸が動かなくなるリスクを

一気に上げます。

③ポリフェノールのしわざ
コーヒーが含むタンニンは

腸粘膜を引き締めます。

蠕動運動が

しにくくなるってことです。

④胃酸が出やすくなることで腸がストップ
コーヒーは胃酸分泌を促進します。
胃はスッキリするのですが、

小腸・大腸が
過敏な人（IBS傾向など）は

 腸が緊張して動かなくなる
現象が起きることもあります。

⑤マグネシウム吸収阻害
カフェインやポリフェノールは
マグネシウムなどの吸収を
やや阻害します。

マグネシウムは
便に水分を引き込む

重要ミネラル。

マグネシウム不足気味

だと便秘に
傾きやすくなります。

⑥持っている腸内細菌との相性
最近わかってきたのですが、
* コーヒーで腸が動く人
* コーヒーで腸が止まる人
は、腸内細菌の構成差が

かなり影響します。

 特定の菌バランスだと、
コーヒー成分が 
「刺激」ではなく「ブレーキ」に
なることもあるようです。

私は①と⑥が

当てはまるような気がします。

あなたはどうでしたか？

コーヒーが大好きで、
どうしても飲みたい人に
飲み方提案をしておきますね^^

①コーヒー飲む前に

白湯などを意識的に飲んでおく

②空腹時を避けてできるだけ食後に

摂取する

③やはりカフェインは少なめに

④1日1回午前中に摂取

⑤マグネシウムを食事やサプリで

きちんと摂取する

⑥食物繊維も毎日意識的に摂取する

これを行うことで
コーヒー依存と共に
便秘で悩むことを

ストップできると思います。

コーヒーは覚醒作用あるから
たまには味方につけたいけど

中毒にハマりやすいので
気をつけて節制してね。

次回はコーヒー飲む時の
飲み方提案をもっと
掘り下げるね〜〜！

最後までお読み頂き感謝！

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＋巴由紀子（ともえゆきこ）プロフィール

【経歴】
■1972年6月横浜市生まれ、
香川県育ち

■食品業界歴25年、
100億円規模の食品メーカーで
マーケティング部長職を経験

■顧客対応でのべ約2500人の相談から
食品の真の安全性の重要さを痛感

■分子栄養学を使った
自閉症の息子の治療から
現代の慢性疾患が腸と脳の炎症で起こる
を猛勉強の末理解し、そのアプローチが
ダイエットに有効であることに気づく

■自身も栄養療法を実践し、
アトピー性皮膚炎完治と共に
体重1か月で４キロ減を実体験

■分子栄養学、脳科学を取り入れた
「腸と脳のＷアプローチ」メソッドで
　セッションを開始

・管理栄養士国家資格取得
・食品表示診断士中級資格
・機能性表示食品上級資格　　　　　　　　

・オーソモレキュラーニュートリションプロフェッショナル（ONP）

　認定栄養カウンセラー
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【腸改善】コーヒーで便秘になりやすい要因