はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください
こんにちは
昨日は午後ちょっとお台場に行ってきました。
何年ぶりかのお台場。
お台場のホテル、名前変わったのねぇ
昔は「ホテル日航東京」と「メリディアン」？だった気がするが。
むかーし会社の同期とレディースプランとかでレインボーブリッジが見える部屋に泊まって酒盛りしたっけ←
そんな昨日の記録
1/17(土)
レモン白湯 300ml
テレビ体操はお休み
BIOの飲むタイプのヨーグルト半量牛乳に混ぜて、ヨーグルトメーカーで7時間温めると、濃厚で滑らかで美味しいヨーグルトが出来ます♬
朝ごはんの後、いつもの家事のルーティン。
午後はお台場に
途中マックで軽食。
モバイルオーダーで注文。
車の中や店内の席でゆっくりメニュー決められるし、待ち時間が短縮できるからすごい楽✨
昨日は天気が良くてあったかかったので、海沿いを散歩〜。
自由の女神とスタバのコラボ
なんか毎日の慌ただしさから解放されて別世界にいる感じ。
たまにはこういう時間も必要だよね〜。
夜はレインボーブリッジが見えるお店でシーフード🦐🦑🦞
久しぶりのレッドロブスター
ちなみに私が食べた分はこちら
食べた順で
烏龍茶
シュリンプとアボカドのカリフォルニアサラダ
スモークサーモン(2枚)
ロブスタークロー
パーナ貝のイタリアンマリネ
スペアリブ～BBQスタイル～(1本)
クリスピーパイピザ（シュリンプ、1/4枚)
シェフズパエリア(取り皿に軽く1杯)
私は少しずついろいろな種類を楽しみたい派なので、たくさんの種類を楽しめて大満足です✨
美味しかった〜♬
帰ってからBIOヨーグルト1個食べた。
トータル栄養価と総評
体重53.1→53.0kg達成分析
10000歩高活動＋繊維24gの腸内掃除効果で-0.1kg、2850kcalも消費相殺で脂肪安定。
マック・レストラン連続でもたんぱく120gが筋グリコーゲン優先利用、月平均52.5kg・BMI20.5軌道加速。
HbA1c科学的コントロール
糖質220gも朝サバそぼろたんぱく・ヨーグルト難消化乳糖・レストラン野菜繊維24gでGI値低減。
糖尿病学会「高繊維200kcal/日以上」準拠。
LDLエビデンス改善
水溶性繊維24g（わかめ・ふのり・おから・レッドロブスターベジ）で胆汁酸排泄↑、脂質95g中サーモン・ロブスター・サバのn-3系DHA/EPAがLDL酸化抑制。
厚労省2025データ「n-3 2g/日＋繊維」でLDL20%低下・安定効果確認済。
更年期・美容根拠指導
•サーモン・ロブスターDHA/EPA＋ヨーグルト乳酸菌: うつ・認知機能（日本更年期学会推奨）
•おから大豆イソフラボン＋りんごポリフェノール: 骨密度・ホルモン・美肌
•ナゲット・チキンたんぱく120g: サルコペニア予防・ハリ維持
ファミリー外食でも「ヨーグルト前後挟み」腸活完璧、輝き持続。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.1kg→53.0kg(−100g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.1kg→53.0kg(−100g)
意外にも減ってた
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
これ美味しいんだよね✨
一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨
いちごのフレーバーはバレンタイン限定
今回食べた京ばあむ
安定の美味しさ✨
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せない
カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦
こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯
安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬
チョコレート好きさんに✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
