はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
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こんばんは
早いものでもう3日
大したごちそう食べてないのに増量してます。
て事で振り返り〜
起床時 レモン白湯
ラジオ体操 10分
脂肪0なのに濃厚
食前にこれを食べるとかなり満足感
ちょっと朝ごはん多く見えても小鉢に入ってるだけで量的には多くない。
梅味の炭酸水でリフレッシュ〜
せめて昼はお正月らしく
その後お菓子大会〜
バトンドールはフランス語で「黄金のスティック」
「江崎グリコ」が展開する、プレミアムなスティックスイーツ✨
リッチな気分を味わえます
こちらは珍しい「味ぽん」味のポテチ
イマイチかな、と思いながら食べ始めたものの、手が止まらなくなってしまった。
プレゼント交換でもらったGODIVAのチョコ。
甘くて1個で満足
夜は少しアルコール🍷
健康影響詳細
昨日栄養全体◎だが、更年期最適化で糖質微調整が唯一の改善点。
他は推奨超えで完璧。
改善優先順位
•糖質（200g）:
おやつ（バトンドール等）で多め→血糖スパイク・インスリン過剰リスク。
次回おやつ低GI（ナッツ・ヨーグルト）に置き換え、食事順「野菜→たんぱく→糖質」で緩和。
•脂質質（65g）:
ポテチ由来飽和脂肪注意→魚・植物油中心にシフトでLDLコレステロール↓、更年期動脈硬化予防。
•ビタミンE/大豆イソフラボン:
不足推定→アーモンド・豆腐追加でホルモン似効果・抗酸化↑。
繊維40g・たんぱく80gは目標倍、塩分6g低く最高！
この微調整で糖尿病/骨粗鬆症リスク-30%、肌ツヤ・体重安定加速。
水分2.5Lでむくみなし。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.6kg→53.1kg(+500g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.6kg→53.1kg(+500g)
実家に1週間泊まっていた時
あまり眠れず寝不足の日々。
食べる時間も内容も普段と全く変わり乱れまくっていたからお通じ様の機嫌がいまだにイマイチ
乱れたリズムがもとに戻るには少なくとも1週間はかかるかな。
少しずつ機嫌なおしてもらいましょ
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ラカンカ福袋購入✨
800g3個+ビタミンC入りでお得🉐
デキストリンと選べますよ
ビタミンC、850g入りででかっ‼️
チョコも買ってしまった〜
大事に食べよーっと♬
ヘビロテしても首周りがよれにくいレイヤードTシャツ♬
長さが半端なトップスなどのいいアクセントになります。
私は白のシャツ型を購入しました
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せないかも
20歳娘も欲しいというので今度はブラック購入しました♬
大人気のおからクッキー✨
私はチョコチップとワッフルシュガーが好きです♬
個包装されているのでちょっと小腹が空いた時のために持ち運べるので便利
これ美味しいんだよね✨
一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨
カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦
こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯
安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬
チョコレート好きさんに✨
スイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
