はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
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こんにちは
最近ダイエットネタばかりで←ダイエットジャンルでこんな事言うのもなんですが
最近のオトンの様子を少し。
毎日10時前後、オカンからオトンの様子の報告電話がかかってくるんですが
ここ最近オカンの第一声は
「アンタ、昨日お父さん大変だったんだよ」
最近、病状は進行しているらしく、今まで効いていた痛み止めが効かなくなってるとの事。
先日は夜中あまりに痛がるので夜間に病院に電話したらしい。
強めの痛み止めを飲ませて落ち着いたらしいけど、最近はお腹だけではなく足も痛がっているらしい。
足の痛みにはフェントステープという経皮吸収型の鎮痛剤を使用し始めたの事、いわゆる医薬用麻薬の部類に入るものね。
強い痛みを抑えるため、強い痛み止めを使用する段階になり、最近食事もあまり取れなくなって、ちょっと食べては戻す、という状況らしい。
毎日ケアの人やお医者さんなどが来て慌ただしくて落ち着かないと言っていたわ←でも来ると喜んでミカンとか持たせてるらしいが
私の方は今週も夜勤や家族の病院などで同じ県内なのになかなか実家にいけない💦
12歳娘、親と
まだまだ悩み事が尽きないアラフィフでございます💦
さて、そんな昨日の記録
昨日は久しぶりに爆増しました〜
朝のルーティン
ラジオ体操10分
レモン白湯300ml
ヨーグルトの後朝ごはん
昨日はちょっとモヤモヤモード
1日の予定がなかなか立たない日。
昼ごはんは
「じゃあ、アンタがつくってみろよ」最終回を見ながら食べたけど、ますますモヤモヤが増えた感じ
で、伊勢みやげのあんころ餅食べて
布団に入って夕方まで寝ました←
お昼の「ご飯100g＋ミートボール酢豚風＋マカロニ＋豚汁」で既に炭水化物がしっかり入っているところに、さらに“ご飯＋あんこ”仕様のあんころ餅2個が重なったので、この時間帯だけで糖質とカロリーがかなり高めになっている。
ただし脂質は少なく、朝からのたんぱく質もそこそこ確保できているので、夜を「主食少なめ＋たんぱく質と野菜多め」で整えれば、更年期ダイエットの範囲内で収まりやすい一日構成に調整できる。
あんころ餅って、小さいのにすごいね
お土産でもらった伊勢の有名なあんころ餅、美味しからってパクパク食べたら危険だね！
あんころ餅の威力
•一般的なあんころ餅1個（約90〜100g）で、カロリー約220〜230kcal・糖質約45〜50g前後とされている。
•2個でご飯茶碗山盛り1杯ぶん以上の糖質＋約450kcalクラスになるので、「お土産でもらったから〜」でパクパクいくと一気に1食分増えるイメージ。
どう付き合うか
•和菓子の中では脂質が少ないぶん、量と頻度を決めて「1回1個まで」「食べる日は主食少なめ」にしておけば、更年期の血糖・体重コントロール的には十分セーフなご褒美になる。
•伊勢の有名どころは特においしいから、「1個をお茶と一緒にゆっくり味わう日」にしておくのが現実的な落としどころかなと思う。
おからサラダは、マヨネーズ、ヨーグルト半々くらいにしてカロリーオフ♬
1日トータル栄養価と総評
実は昨日の夜、朝から1kg増しましてね
水分は、これまで報告分に「白湯900ml＋ウラジロガシ茶200ml」が加わるので、1日トータルでおおよそ2.0〜2.3Lくらいはとれている計算になる。
総評（昨日の位置づけ）
•カロリーは、今の活動量と年齢を考えると「やや多めだけれど、大きくオーバーではない」ゾーン。特にあんころ餅2個分で＋440kcal・糖質約100gがドンと乗ったのが“リッチ感”の正体。
•Pは1日で65〜70gほどとれていて十分。
脂質は60〜70gで、目安より少し高めだけれど許容範囲。
炭水化物は260〜280gと、あなたの普段のターゲットより明らかに多めなので、体重・むくみ・体脂肪率の増え方は「糖質＋塩分＋水分」による一時的な浮きが大きいと見てよさそう。
•昨日は「糖質と脂質が昼〜おやつ〜夜で連続して高めになった日」と整理して、今日は
①主食と甘いものを控えめ
②たんぱく質と野菜・海藻をキープ
③塩分を意識して落とす
の3点を意識すれば、2〜3日サイクルで帳尻がちゃんと合うラインに十分戻せる。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.４kg→52.9kg(+500g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.４kg→52.9kg(+500g)
今朝は少し足が浮腫んでたんだよね
ずっと順調だからと言ってずっとそれが続くと言うわけじゃない。
今までが順調だからこれからも順調に違いない、と思うのは勝手な思い込みで、現実はそんなに甘くはないわけで。
特に、毎年この時期の順調からのズドンは想定内なのにさ、「もう大丈夫かも」と思ってしまっていたんだよね。
それは私の勝手な押し付けなんだよな。
今日もなんだかイマイチすっきりしないモヤモヤ昼下がりでございますなぁ
なんか食べたい←
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
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私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
