昨日、この本を超絶お勧めさせていただいたのだが、特に共感した幸せになる遊び方と食べ方について！ もっと記憶に残しておきたかったので、昨日の続き～。
今までの自分の行動を正当化してくれた幸せになる遊び方と食べ方に関して。（非常に余談だが、ここの部分をきちんと読みたかったので、これはAudibleで買ったにもかかわらず、キンドル本も買ってしまったのだ。）
この部分を聞いていた時は、本当にそうそうとうなずきながら、そしてお医者さんが私の今までの行動を正当化してくれたことが、かなりうれしかったのである。
幸せになる遊び方１： 1日で幸福の収支を合わせる （これはつまり昼にバリバリ働いて、夜は家族と過ごしたり、コンサートに行ったりするという遊びに集中するということ。つまり１日でストレスを解消し、１日で幸福の収支をあわせるのが大切だという。（これは、今の働き方で実現してるかも、2時間の車通勤時間がなくなったので、ほぼ毎日映画もしくはドラマを見ている。私はたぶんこれで１日の幸福の収支が以前よりもよくなっているはずである。）
重要なのは、5時まで超集中してはたらき、その後遊びに集中するのである。
私は特にホリデー前にこれによりホリデーがものすごく楽しくなるということを感じていた。特に金曜日の夜フライトで海外に出る時である。金曜日は普通通り働くのであるが、フライト予約がされているので、何としてでも予定の時間に会社をでなくてはならないのだ。数年前か、ランチを食べるのも忘れて、仕事をしたホリデー前最終日があった。そして、仕事をどうにかして、空港に到着した時の、あの気持ち。ほんと人生幸せ度ランキングで、かなり上位にランクインされている。
幸せになる遊び方２：没入できれば趣味でも仕事でもいい
これはフローの状態になるかどうかに関して。フローの場合、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン、ノルアドレナリン、アナンダミドの脳内物質が分泌しており、その状態というのは脳内が脳内麻薬、幸福物質のオンパレード＝究極の幸福状態であるということ。
自分が時間を忘れてでも没頭することがあるというのが、自分を幸せにするものすごくいい方法なのだ～。
遊ぶ人が成功する理由
１．エネルギーが充電される （遊びはエネルギー充電であり、気分転換。遊ぶほどに、気力、体力ともに充実していくという。）
遊びー仕事ー遊びー仕事の成功スパイラルがまわっていく。（これは、日本で働いている時にまさにそうだった。月金仕事して、週末は山に行く生活。ほんと充実してたなあ。）
２．創造性、好奇心が高い 狭い分野にいるといいアイディアや斬新な発想はでてこない。これからのAIの時代、好奇心がありゼロを１にする発送ができる人が生き残る
幸せになる遊び方３：楽しいを拡大再生産する。
自分が好きな時間、楽しいと思える時間を楽しいと感じることが大切。そのためには、楽しいアンテナを立てることが重要だという。
毎日自分が好きな時間楽しいと思う瞬間を感じるように意識しよう♪（３行ポジティブ日記がそのトレーニングになるということ）
自分が何で幸せになるか、本当のプチ幸福でいいので、それを増やすことが幸せの拡大再生産という。
幸せになる遊び方４ 時間術を意識して遊ぶ
幸せになる時間の使い方：無駄な時間、グレードの低い時間を減らして、自分が幸せになる時間、幸せにつながる時間を増やす。
不幸になる時間の使い方：仕事に追われる＝自分でコントロールできなくなっている。（やばい、、、私はこんな日もある） それから無駄な時間を費やすこと。
幸せにある遊び方５ 遊びをご褒美にする
これは、、まさにいつもやっていたことだった。
今までの私のHolidayはまさに働いたご褒美だった。数か月に一回1週間程度のホリデーで山やアジアの国々に行くのが、本当にまさにご褒美であった。仕事ーホリデーのまさに好循環だったのだ。
そして、何か苦しいことをするときには、必ずご褒美を設定している。例えばハーフマラソンの時には、おいしいワインをご褒美に飲むとか、トレッキング中は毎日山小屋でワインを１杯飲むとか。
幸せになる遊び方６ 受動的娯楽（テレビ、ゲーム、スマホ等）をやめて能動的娯楽（読書、ボードゲーム、楽器、スポーツ等）に取り組む
チクセントミハイ教授によると、フロー体験は人を成長させ、受動的な娯楽は何も生まないということである。
幸せになる遊び方７ アウトプットで遊びを自己成長に変える
すごくおもしろかったのが、映画を見ておもしろかったで終わったら受動的な娯楽で、映画から気づきを得ようと集中して鑑賞し、見終わった後にアウトプットすれば能動的娯楽になるという。私の場合は、、、ほんと感想を超適当に書いているだけなのだが、やっぱりコロナ後ほぼ毎日映画、ドラマを見ていて、感想を書いておいてよかったと心から思ったのだった。そしてこれからは、なるべく能動的娯楽にするために、もっと映画をちゃんと見ようという気になったのである♪
筆者の方はウイスキ―の例も出していて、私も今後ワインを飲んだ時にはしっかりとアウトプットしようと思ったのだった。私はおいしかったワインをただ記録に残したいために、ワインの写真をアップしていたただけだったが、これからはもっとしっかり味わおうと思ったのだ♪
チクセントミハイ教授によると 集中力を高める、目標を設定する、スキルアップをするの３つの条件がそろえば能動的娯楽になるということ。
登山って、、、まさにこれ全てが揃っているのだ。今回あらためてこれを知れて、、、ほんとうれしい。
食べ方も一緒に書こうと思ったのだが、幸せになる遊び方で、結構な量になってしまったので、幸せになる食べ方は明日に～
すっごくいい本だと思う。座右の書になった気がする。
お勧め度 ５点満点
Have a nice Evening 
今までのトレッキング旅行の電子書籍をだしています～♪
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＊Amazonプライム会員の方は、キンドル本が月１冊無料とということです。ぜひ試してみてください。
一番のお勧めは、pingdao初めてのネパールトレッキングを書いた↓です。
初めてのネパールで感じた衝撃を一緒に体験してください～。
1人でも多くの日本人（特に若い人や女性）が、ネパールに興味をもってもらって、実際にネパールに訪れる人が増えることを願って書きました。
感想聞かせていただけたら、本当にうれしいです。