2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時　51歳　50.3kg

起きた時間 6:10

寝た時間 22:30
朝の体重 44.9
トイレ後の体重 44.5
前日から −200

朝　6時半

卵かけご飯110、キムチ

みかん🍊、ヨーグルト

コーヒー　10時

デカフェ

昼　12時半

豚丼（豚バラ120）

ご飯165

インスタントカップ味噌汁（豆腐）

夜　18時半

鶏ハム40

カボチャ50

ニラと豆腐の味噌汁　少し

昨日のあけみさんblogを見て、夕飯の量と内容に気をつけて準備

維持期に慣れてきて、食事内容がだいぶ魔改造されていて量も多い

朝が起きずらいのも夕飯の量が原因かも

だけど全然足りなくて

追加　

干し芋

娘がまたパンを作っていてかなり葛藤したけど、干し芋で我慢

パンは明日の朝ごはんにしよう

水分　　　　　3.21Ｌ

歩数　　　　　9232歩

お菓子抜き　月のうち20日

※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない

徐々に食べない日を増やしたい

運動　やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること

睡眠優先

脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない