初めてパニック発作の症状が出たのは

急行電車に乗っている時でした。

約束していた人との待ち合わせ場所に行く為に乗っていた、急行電車。

初めて感じる感覚。

気分が悪くなって、

冷や汗が出て

手足の力が抜けて

視界も薄っすらとして来て…。

動悸がして

呼吸もし辛くて…。

凄く不安になりました。

でも、一人だったので、

ひたすら我慢していました。

が・・・

とうとう「もうダメだ」と思って、

途中駅に着くのを待って

電車を降りました。

ホームのベンチにやっとの思いで辿り着き

横になっていたかもしれないけど、

よく覚えていません。

その時、私が電車に乗っていたのは、

ある人との待ち合わせ場所に行くため。

でも、

本当はその人と会いたくなかったんです。

「行きたくない」

「会いたくない」

その、自分の「本当の気持ち」を抑えて

待ち合わせ場所に向かっていたんです。

そうしたら、

人生で経験したことの無い状態になって…。

何が起きていたかと言うと。

「本当は」行きたくない

「本当は」会いたくない

だけど、行かなきゃいけない…。

自分の「本当の気持ち」に逆らった行動をとっていたから、

パニック発作が起きたんです。

その人に「会わなくても良い」様に

その場所に「行かなくても良い」様に

体が反応してくれたんです。

自分の経験で思うには。

パニック発作を起こす原因は、

「○○したくない」という

自分の本当の気持ちに逆らう行動をとった事

「会いたくない」

「行きたくない」

「やりたくない」

それなのに、

「会わなきゃいけない」

「行かなきゃいけない」

「やらなきゃいけない」

って思って、頑張っちゃった時。

パニック発作を未然に防ぐには、

「本当の気持ちに従う」行動をとること。

これが一番大切だと思います。

でも、

一度パニック発作を経験してしまうと、

同じ状態・環境・シーンで

「またパニック発作を起こすんじゃないか」という、恐怖感が湧き上がって来てしまうので。

結果的に、

その通りにパニック発作が起きてしまう。

　　↓

「やっぱりパニック発作が起きる」と思う

　　↓

「電車やバスには乗れない」等と思う

「会社に行けない」と思う

「学校に行けない」と思う

　　↓

外に出られなくなる

こういうケースが多いのではないかと思います。

私の場合、

電車の中でパニック発作が起きたので、

電車に乗れなくなりました。

でも、病院に行く為にはどうしても

乗らなければならない。

ひとりで練習を重ねました。

各駅停車に乗ってみる。

最初は、何度も電車を見送って…。

乗れなかった。

勇気を出して、

やっとの思いで各駅停車を選んで乗ってみた

一番後ろの車両に乗って、

車掌さんの顔が見える場所に座る。

それだけで、

もう怖くて怖くて堪らなかった。

何度も何度も繰り返して、

各駅停車の電車を選んで「乗ってみる」練習を重ねました。

ひと駅乗って、降りる。

少しずつ、各駅停車なら、

何とか乗れる様になって行きました。

その間も、

何度かパニック発作を起こしました。

ベンチで紙袋で手当てした事も

何度も有ります。(注：文末参照

今では、

急行電車にも乗ることが出来ています。

私は、

いきなり「各駅停車の電車に乗る」

という事をしたけど…。

最近になって教えて貰って

「それ、いいな！」と思った練習方法があります。

先ずは、

家の玄関で靴を履く。

今日は、それでおしまい。

　　↓

次は、

駅まで行ってみる。

今日は、それでおしまい。

　　↓

その次は、

駅の改札の前まで行ってみる。

今日は、それでおしまい。

そういう事から始める。

それを少しずつ繰り返して練習する。

そのうちに、

外に出られる様になるのだそうです。

私も、いきなり無理しないで、

家の玄関で靴を履く事から始めれば、

あんなに苦しまずに

電車に乗れる様になったのかもしれない…。

一度パニック発作を起こした事のある人は

「またパニック発作が起きるんじゃないか」と不安になって、

その不安な気持ちがパニック発作を起こす。

そもそも、

パニック発作を起こさずに済むには

どうしたら良いの？

私は、

自分の「本当の気持ち」に素直になる事だと思います。

「会いたくない」と思ったなら

「会わない」

「行きたくない」と思ったなら

「行かない」

「やりたくない」と思ったなら

「やらない」

パニック発作は、

自分の本当の気持ちに逆らった事をしようとしている時に

「それ、違うよ‼️」と、

体が教えてくれているサイン。

私は、そう思う様になりました。

自分の本当の気持ちに従う様になってからは

パニック発作を起こす事は無くなりました。

自分の「本当の気持ち」を大切にして行こうと思います。

＊現在は、紙袋を使う事は推奨されていません。

　血中の酸素濃度が低くなり過ぎたり、

　炭酸ガス濃度が高くなり過ぎたりする為です。

　(参考：一般社団法人日本呼吸器学会ホームページ)

♡子どもの心を大切にしたい

♡子どもだった時のあなたの心を大切にしたい

桃の花の蕾みたいな、梅の花の蕾🌸

「可愛いなぁ〜」と思って、

写真を撮りたかったから、写真を撮った♬

「やりたい」と思った事を、する✨

パニック障害〜発作が起きるのはどうして？