あなたは、

お父さんやお母さんから褒めて貰ったことはありますか？

私は、褒めて貰った覚えが有りません。

もしかしたら、褒めて貰ったことがあるのかもしれないけど。

叱られた(というよりも『怒られた』)印象が強すぎて、覚えていないのかもしれないけど…。

一生懸命にやっても、

「ここがダメ」

「もっと○○しなさい！」

という言葉しか言われて来なかったからか。

私は自己肯定感がとても低いまんまで大人になりました。

そういう私でも、少しずつ楽になって来ています。

以前ほど自分に✖️を付けなくなって来たり。

ひとり反省会をやらなくなったり。

自己肯定感の低い私がやって来たこと。

それは、「自分を労うこと」

本田晃ちゃん(本田晃一さん)から教えて貰ったことを

毎晩寝る前に、布団の中で言い続けて来たんです。

「労う」と聞くと、「出来たことを褒める」という印象だったけど…。

実は、自分を労う時のポイントが一つあります。

「労う」ことのハードルを下げるんです。

今日も、起きたね〜♬

　　偉いね〜❣️

ご飯を食べたね〜♬

　　偉いね〜❣️

ほんとに辛くて、何も出来ずに布団の中で寝ている事しか出来ない日は…。

トイレに行ったね〜♬

　　凄いじゃん❣️

という感じで

「えぇ〜！そんな事で『労う』なんて出来ない❗️」

初めて聞いた時には、

何も出来ない自分に

何も出来ていない自分に

思い切り✖️をつけていたから…。

「起きた」

「食べ物をお腹に入れた」

「トイレに行った」

それしか出来ていない自分を「労う」事に

抵抗がありました。

でも…。

晃ちゃんの話を何度も何度も聞いているうちに

「やってみよう」という気持ちになって

最初のうちは、

どうしても「出来たこと」を探して労おうとしていたけど…。

「出来たこと」が無い日もあって💦

やっと、「小さなことを労う」ことが出来る様になりました。

毎晩、寝る時に布団の中で。

胸に手を当てて。

今日も起きたね〜♬

　　偉いね〜❣️

ご飯を食べたね〜♬

　　偉かったね〜❣️

トイレに行ったじゃん♬

　　凄い❣️

声に出して、自分に言ってあげました。

何日かに一度だけど、

晩ごはんのおかずを作れる様になってからは

今日は肉じゃがを作ったね❗️

　　凄いじゃん‼️

　　偉いね〜❣️

美味しく出来たね〜♬

　　凄いね〜❣️

美味しく食べられたね〜♬

　　偉いね〜❣️

　　良かったね〜❣️

「肉じゃがを作った」ということだけを労うんじゃなくて。

「作ったこと」

「食べたこと」

さらに「美味しく食べることができたこと」

３段階で労いました。

そうすると「労う」ことが、増えていくんですよね

今日一日のことを労ったあとには…。

コンビニの店員さんが優しかったね〜♬

　　嬉しかったね〜❣️

今日は友達とお喋り出来たね〜♬

　　楽しかったね〜❣️

今日は、とってもいい一日だったね♬

明日は、もっともっといい一日になるよ❣️

だから、安心してぐっすり寝ようね💕

この言葉も添えて、毎晩言い続けて来ました。

コンビニに行かなかった

友達とお喋りしなかった

という日でも…。

今日は空が綺麗だったね〜♬

　　気持ちよかったね〜❣️

とか

お風呂に入ったね〜♬

　　体が温まったね〜❣️

　　気持ちよかったね〜❣️

とか…。

何も思い浮かばないなら。

今日もトイレに行ったね〜♬

　　凄いね〜❣️

　　おしっこがちゃんと出たね〜❣️

　　ありがたいね〜❣️

今日もトイレに行けた❣️

だからいい日だった

っていう感じ。

とにかく

☆先ずは、自分を労うこと

☆今日もいい一日だったから、明日はもっともっといい一日になる

それを毎晩言い続けて来たの。

そうしたら…。

空っぽだった私の心の中が、少しずつ満たされて来た。

そして…。

今は、以前のような「不安でたまらない」という感覚が無くなって来ている。

何かポカをしでかしても、

以前の様に「私が不注意だったから」とか

「私がしっかりしていなかったから」って

自分に✖️を付けなくなった。

少しずつ、自己肯定感が戻って来ている様な気がする。

本田晃ちゃん曰く。

赤ちゃんの時には、誰でもみんな「自己肯定感がある」って。

それなら、

「赤ちゃんの時の自己肯定感に戻ればいいんだ」って思ったから。

「戻る」という表現になったの。

元々は、自己肯定感がとっても低かった私。

その私も、毎晩寝る前に続けていたら。

気づいた時には、ポカをしても自分に✖️を付けなくなって来た。

自分を責める事が減っていた。

それって、とっても楽なことだと知った💕

自己反省会が始まると…。

自分責めのループにハマって、

自分への✖️がどんどん増えていっちゃう💦

でも、反省するんじゃ無くて「事実」を受け止めるだけ、になり。

自分を責めなくなると…。

気持ちがとっても楽なの💕

そして、嬉しい副産物も付いてきて

眠りが浅くて、１時間〜１時間半ごとに目が覚めたいた私が、うまく行けば４時間位まとまって眠れる様になった❣️

一度目が覚めても、

また眠りに入ることが出来る様になって❣️

これが本当に嬉しくて☺️

眠ることが出来ると、体が本当に楽なの。

眠ることが出来ると、心も安定して来るの。

以前ほど、不安でたまらないという事は無くなって来ているの。

不安で不安でたまらない、という毎日だったあの頃とは違う。

心も安定しているし、体も安定しているし。

毎晩寝る前に続けて来て良かった💕

自分を労うこと

今日はとってもいい一日だったから、明日はもっともっといい日になるよ

自分にその言葉を掛けてあげること。

自己肯定感が低くて、

直ぐに自分に✖️を付けちゃう時にはお勧めの方法です💕

♡子どもの気持ちを大切にしたい

♡子どもだった時の気持ちを大切にしたい

久しぶりに里山までお散歩に行ったら

可愛らしいインパチェンスたちに会えた

今日は、お散歩したね〜♬

　　凄いじゃん❣️

可愛らしいお花を見られたね〜♬

　　嬉しいね〜❣️

緑の中を歩いて来たね〜♬

　　気持ち良かったね❣️

今日もいい一日だったね

明日は、もっともっといい一日になるよ💕

自己肯定感の低かった私がやって来たこと