朝
☆ごはん120でおにぎり
(明太子orノンオイルツナわさび醤油)
☆大根輪切り
☆インスタント味噌汁(+生姜パウダー、高野豆腐)
☆ココア(アーモンドミルク100)
昼
☆ごはん120(黒胡麻、ぬちまーす)
☆大根輪切り
☆茹でブロッコリー
☆豚ロース120g(長ネギ塩胡椒orナス塩麹)
☆インスタント味噌汁(+生姜パウダー、高野豆腐)
☆ブルーベリー50g
夜
☆さつまいも80g
☆大根輪切り
☆茹でブロッコリー
☆インスタント味噌汁(+生姜パウダー.高野豆腐)
☆焼き鮭(25g)or豆腐100g
☆ココア(アーモンドミルク100)
☆ブルーベリー50g
☆マヌカハニー