昨日は夕方にとあるニュースを見てボー然…
星野源さんの＃うちで踊ろうに、安倍首相が自宅でくつろぐ姿をコラボしていたあのニュースです。
(ﾟ∇ﾟ ;)ｴｯ!?
最近はニュースをよく見ているので色々と感情が動くことも多いです。
でもこれはまた違う意味で衝撃的。
怒りよりも、なぜか私の方がオロオロしてしまった。
え？大丈夫？え？え？安倍さん大丈夫？！
いやいやおかしいやろ～…は？
…そして腹たってくる。頭の中は「そんなことより〇〇すれば」「これはどういう考えでやったのか」「周りに注意する人はいないのか」など、ジャッジしたくなってくる…
でもジャッジしても怒っても、安倍さんの行動は直接的には私には変えられないことです。そんなことで自分の中の怒りを増幅させることは自分にとってよくない。
そして気分転換に。突然にお友達のようこさんにメッセして、オンラインで食事＆飲み会をすることにー♪
新型コロナの話やもちろん安倍首相の話、パンデミックの歴史や政治の話、もちろん個人的なことも含めていろんな話しをしながら盛り上がりました。
どんな状況でも楽しみや希望を見つけようとするのが人間です。
外出自粛や#stayhome、医療の問題、補償の問題、昨今の出来事はまだ先が見えません。
それに加えて普段は仕事や学校に出ている家族と、ずっと一緒に家にいることでストレスがたまることもありますよね。健康の不安、外出自粛で仕事はどうするの…家族間での関係性、離れて住む家族のこと…などなど個人的に考えることも多いかもしれません。
参考にはならないかもしれませんが、私のストレス解消法をご紹介します。
まず朝起きたら窓を開け空気を入れ替えて朝日にあたる。
（顔は日焼けするといやなので、なんとなく背中にたくさん当ててる私…あと手のひらとか？←理由はわかんない）そして深呼吸。
日中は好きなことができる時間があればよいのですが、自分がなにが好きかわからない、時間がないという方は短い時間でも「体を動かす」「発散する」「集中する」「リラックスする」ことがいいのかなと思います。
今は亡き実母を自宅で介護していた頃、母とは性格の相違もあり、仲が悪かったのでストレスありました（パステルに出会う前後くらいかな～）。母は病気やケガがとても多かったので、子どもが3人いて、なおかつ働いていた私にはかなりの負荷がありました。しかも私は一人っ子なので、誰に手伝ってもらうことも相談することもできなかったのです。
ノートに言いたい本音を書き綴る
その頃にやっていたのはノートに言いたいことを書く。
汚い字でいいです、なぐり書きしたほうが発散できる。悪口でもいい。ボールペンで紙をビリビリにやぶいたこともあります（いま思うとヒサン笑←笑いごと）。書いたものは残していてもいいし、ビリビリに破って捨ててもいいです。破ることも発散になります。
いま思うと、私の怒りは相手がこういう対応してくれないとかちっとも分かってないとか、私ばかりつらい…とか、裏を返せば頑張ってる自分を誰か褒めろよーーーー！みたいな事だったんですが、その頃はそれなりに一生懸命だし、介護っていつまで続くか分からないから、その鬱積や不安もあったんです。
だからそんな自分の想いを認めてあげること。
こんなこと思っちゃいけないとか否定しないこと。を意識していました。
クレヨンでなぐり描き
そしてアートも発散できますよ。
私はパステル講師ですがちゃんと描かなくてもクレヨンで描きなぐるのもいいんです。クレヨンはペン先とかを気にしなくていいので大胆に描けます。
きれいな絵を描こうなんてしなくていい。白い紙に色が広がると、楽しくなります。好きな色で遊びましょう。
少し落ち着いてきたら、マルを延々と描き続けると、心が静まります。
気持ちが落ち着いているなら、色鉛筆で塗り絵とかもいいですね。
ものつくりなどがお好きな方は、集中して自分の時間を持つことで気分転換できますよね。
もちろん私はパステルを描いていると、嫌なことも忘れていられるし気分が変わってすっきりします。
歌って（声をだして）発散
カラオケもいいですよ！今は行けないので、youtubeでカラオケ検索して歌います。
Official 髭ダンディズムの”Pretender"、うまくなりました（笑）。
大声を出すのもいいです。
私は車を人気のないところに停めて窓を閉め、大声を出していました。
普段しないことなので、大声だすと最初は自分で自分の声にビックリします(笑）。
でも慣れるとすっきりします。車のなかで言いたいことを声に出したり、大声で歌ってもいいかも。
体を動かす
散歩やストレッチや体操ももちろんいいですが、私は自分勝手に体を動かすダンスが好き。
勝手に家の中でふにゃふにゃしたり、体をゆすって普段はあまり動かさない方向へ腕や脚や越を動かして踊ったりします。音楽はあったほうが動きやすいかな。人から見て変な動きでも、体が動きたいように動かせばよいのです。
以前にインドの瞑想センターに行きましたが、まぁいわゆる「踊る瞑想」もあるのですよ。
そんなの家族に見られて恥ずかしい！と思うかな？私ぜんぜん恥ずかしくないのでー（笑）。
ストレスがあったり緊張していると、心と身体がいわゆる握り拳を握ったような固い状態になっています。
それを緩ませてほどくには、自由に動かすことです。言いたくても言えないことがあるなら、どこかで言うか書くかして体を自由にしてやることです。
涙活
大人になるとなかなか泣きませんが、大人だって心細かったり不安になったりするんだーい！
こないだ、ふとしたきっかけで号泣しました。涙が出そうになったら思い切り泣くことです。あえて悲しい映画を見る「涙活」というものもありますね。
ストレスなさそうな私ですが、実は歯の食いしばり癖があって、そのせいか肩こりもヒドイです。歯ぎしりもするので、夜はマウスピースを付けて寝ています。
20分以上の「自分勝手ダンス」で少しアゴ付近が緩むこともあるのですが、体についた癖はそれでもなかなか抜けません。
そうそう、個人的に最近やってみてよかったのが、
くちのなかのマッサージ。
お風呂のなかで手をちゃんと洗い、ほっぺたのリフトアップできないかな？と思い、親指でほっぺの裏側、残りの4本の指は頬に充ててマッサージしてみました。ついでに歯茎や、親知らずのある顎に近い部分とか、舌の下（シャレ？）とかも指で押したら最初はすごく痛かったのです。ついでに首もマッサージ。数日続けると痛みもなくなって、肩こりがわりと解消！
最後に、保健師の友人がオススメの呼吸法(いま彼女はとても頑張って仕事してます！)。
コロナにかかってなくても普段から深い呼吸をすることはとても体にいいのです。
以上、私が我流でやっている（やっていた）ストレス発散法です。人によって発散方法は違うかもしれませんし、合う合わないもあると思います。もちろん本当に心身の調子が悪い方はしかるべきところにご相談ください。ご自身の責任でね。
長々と書いてしまいましたが、私ってけっこうストレスあってたいへんな人生だったのね…と自分を振り返ってしまった（笑）。見た目よりけっこう色々経験してんのよ（遠い目）。
でも大丈夫！アラカンになるとなんでも有難いことに感じるから。
水も電気も食料もある。生活はきっとほぼ全員が苦しい！
だからみんなで正しく知って#stayhome、いまは頑張ろう。
