ワンオペママでも
ゆとりが生まれる
食×心×時間術コーチ
omusubi（おむすび）の
伊藤真奈美です。
妊娠中に出始めた
謎の湿疹
大人になって発症し
吸引薬を使っていた喘息
薬では一向に治らず
何年も辛かった体調が
食事改善したら
3ヶ月で完治した経験が
あります
長年悩んできた
生理痛、頭痛、
慢性疲労、イライラ
気分の落ち込みも
食を改善したら自然と
解消していました
そんな経験から
食の力に気づき
謎の不調やだるさで
大変な思いをしている
ママとお子さんを
助けたいと
食×心×時間術を
お伝えしています
今日も読んでいただき
ありがとうございます
昨日から、
こちらのコラボ朝活の
募集を開始しました
朝活ってめちゃくちゃ
気持ちよくて
辞められません
ただ、
朝起きるのがどうしても苦手
早起きは厳しい
というママも
いらっしゃると思うんです
でも、大丈夫です
早起きが苦手、辛い
っていう方は
ほぼほぼ100％
寝る時間が遅いから
早起きできないだけなんです。
気持ちよく早起きするには
睡眠時間の確保が必須です
睡眠時間を削った早起きは
誰がやっても辛くて当然です。
早起きしたいと思ったら
寝る時間を早くすることが
大前提で必要なんですね
じゃあ、なぜ
寝る時間が遅くなるのか
を考えればいいんです
人によっては
✅料理に時間がかかりすぎて
夕食時間が遅くなる
ことが原因かもしれませんし
別の人にとっては
✅料理は時短で作れるけど
食後に動きたくなくなったり
眠くなって後片付けが終わらない
ということが原因かもしれません。
もしくは、
✅料理の面は大丈夫なんだけど
子どもを寝かしつけた後に
洗濯物を干す仕事が残っていて
家事をしているうちに目が冴えて
スマホやテレビを見てしまう
というケースも
あるかもしれません。
それぞれのケースに応じて
✅料理を時短する方法
✅食後に疲労や眠気が出ない方法
✅洗い物が少なくなる方法
✅家事時間を見直して
寝かしつけ前に家事が全部終わる方法
などを考える必要がありますよね。
６か月講座の中で
それぞれの対策について
お伝えしているのですが
今日のブログでは
✅家事は寝るまでに終わっていて
早く寝れるんだけど眠れない
✅眠りが浅い、熟睡できない
というケースについての
処方箋を書きたいと思います
６か月講座や、
復職ママのための
食×時間術レッスンで
お伝えしている
早寝、安眠のための
チェック項目が
いろいろあるのですが
その中から一つ
今日はご紹介します
それは
必要な栄養が摂れていますか
ということです。
え
安眠・熟睡と栄養に
何の関係があるの
と思いますよね
でも、
関係大ありなんです
こちらの図は
タンパク質と各種栄養素が
感情をつかさどる
神経伝達物質の合成にも
関与していることを
示しています。
（オーソモレキュラー栄養医学研究所の
サイトより引用させていただきました）
一番上の「プロテイン」
というのがタンパク質です。
そして、右の一番下の
「メラトニン」というのが
まさに安眠・熟睡に関わる
ホルモンです。
メラトニンがどうやって
作られるかと言うと
一番右の列を
見てほしいのですが
タンパク質が分解されて
Lトリプトファンという
物質になり
トリプトファン、
葉酸、鉄、ナイアシンなどの
栄養素と結びついて
５－HTPという
幸せホルモン「セロトニン」
の前駆体になり
そこにビタミンB６が
結びつくと
セロトニンが合成される。
セロトニンと、
マグネシウムや
マグネシウムや
SAMeが結びついて
メラトニン（安眠ホルモン）が
作られる、という流れです。
（SAMeは必須アミノ酸のひとつ
メチオニンから
体内で合成されたもの）
ちょっと難しいので
覚えなくても良いですが
安眠・熟睡ホルモンを
作るためにも
これだけの栄養素が
必要なんだ
ということが
わかりやすいと思います
現代の女性、ママたちは
圧倒的にタンパク質や
鉄、マグネシウム、
ビタミンが足りていません。
だから
安眠ホルモンである
メラトニンを作る
材料が足りず
眠れない
眠りが浅い
というお悩みが起きている
可能性が大なんです。
（もちろん、眠りが浅い理由は
栄養不足だけではありません。
講座ではもっと深く
お伝えしています）
実際、講座生に
ビタミン・ミネラルを
しっかり摂ってもらったところ
こんなお声が
一番の効果は寝つきが良くなって
眠りが深くなったことでしょうか。
もともと割と寝つき悪くて
眠りも浅めで
すぐ目覚めてしまうのですが
この２日はぐっすり
その代わり
夜中子供に起こされるとめちゃ眠い
あと、血行が良くなったのか
ほっぺがいつにも増して
ピンク色です
ちなみに、うちの母も
ちょっと前に
実家に帰省した時に
最近は夜中に
目が覚めてしまって
そこから眠れない
と言っていたので
私が愛飲している
タンパク質のタブレットを
飲んでもらったところ
その日の夜
ものすごく熟睡できたそうで
驚いていました
高齢になってくると
眠れない、朝が早い方が
多くなりますよね
よく眠るためにも
栄養素や
栄養素を
しっかり消化吸収できる
身体の機能が
必須なんですが
加齢にともなって
その機能が落ちることが
眠れなくなる原因のひとつ
なんですね。
というわけで
眠れない・夜中に目が覚める
原因のひとつは
栄養不足というお話しでした。
（繰り返しますが原因は
それだけではありません）
）最後まで読んでくださった
あなたも
ご自身の栄養不足に
思いあたるところがあれば
見直してみてください
どこを見直して
どんな対策をしたらいいか
わからない方は
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今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます
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