ゆとりが生まれる
食×心×時間術コーチ
omusubi（おむすび）の
伊藤真奈美です。
妊娠中に出始めた
謎の湿疹
大人になって発症し
吸引薬を使っていた喘息
薬では一向に治らず
何年も辛かった体調が
食事改善したら
3ヶ月で完治した経験が
あります
長年悩んできた
生理痛、頭痛、
慢性疲労、イライラ
気分の落ち込みも
食を改善したら自然と
解消していました
そんな経験から
食の力に気づき
謎の不調やだるさで
大変な思いをしている
ママとお子さんを
助けたいと
食×心×時間術を
お伝えしています
今日も読んでいただき
ありがとうございます
ゴールデンウィークが
始まりましたね
いかがお過ごしですか
新学期・新年度が始まって
やっとちょっとは
落ち着いたかな
と思った頃のGW
ちょっと疲れたな
というママもいるかな
と思います。
我が家はこの３連休は
家の近所で
息子や娘のお友達と
遊ぶ予定だけで
特に遠くにお出かけ予定は
ありません。
お昼ご飯づくりが加わって
普段よりちょっと
大変ではありますが
力を抜く方法は
いっぱい知っているので
まぁ楽しく過ごしています
昨日のお昼ご飯は
朝ちょっと
下ごしらえをしただけで
ほったらかしの
チーズハンバーグを
作りました
今日は、息子のお友達が
家に遊びに来てくれるので
おやつに苺のロールケーキでも
作ろうか
と
娘と楽しみに話しています
午後は娘のお友達と一緒に
自転車の練習をしようかと…
我が家
本当にワンオペなので
なかなか自転車の練習にまで
付き合ってあげる余裕がなく
小１の娘がまだ
補助輪なしの自転車に
乗れません…
あとちょっとなので
お友達の力を借りながら
楽しく練習して
連休中に乗れるようになったら
嬉しいなと思っています
さて、
前置きが長くなりましたが
昨日のブログの続きです。
昨日のブログはこちらから
お菓子を辞めたい、減らしたい
というママたちのお悩み、
そのためには
お菓子を食べたくなる
原因を知ることが
まず大事とお伝えしました
お菓子を食べたくなる原因は
①栄養不足
②ストレス、満たされない思い
の２つにほぼ集約されます。
今日は
①栄養不足からお菓子を欲する
という場合について
書きますね
この場合は、
まずは栄養のある食事を
しっかりと
量を食べることです
「しっかり」ってどれくらい
というのも、
ちゃんとお伝えしますね
私の講座生のお一人に
会社に持っていくお弁当が
４～5歳児のお弁当箱サイズ
（350mlくらい）だった方が
いました
ご本人的には
それが妥当な量だと思っていて
何の違和感もないんです。
そして、夕方頃になると
お菓子を食べたくなって
やめられないんです
と悩んで
自分を責めていました。
ご本人に
「なんでそんな小さい
お弁当なの
」って聞いたら
高校時代、女子って
小さいお弁当の方が
かわいいとか
大きいと恥ずかしいとか
あるじゃないですか
その当時の価値観を
今も無意識すぎるほど無意識に
持っていました
とご本人的には
けっこう驚いたそうです
（無意識の思い込みってほんと
誰にでもいっぱいありますよね
）
私はそれを聞いて
単純に量が足りないだけだから
一回り大きめのお弁当箱に
変えたらいいと思うよと
お伝えしたところ
その方はすぐに実践して
夕方おなかが減ることがなく
簡単にお菓子欲求が
解消しちゃったんですね
お菓子を食べたくなる、
ちょっと小腹が減って
なんかつまみたくなる
その理由の大部分が
食事をしっかり食べてない
という単純なことです
そりゃそうなるよね
無理もないよ
というくらい
単純なことなんですが
多くの人が自分では
「ちゃんと食べてるのに…」
と思っていて
なのに
お菓子を食べたくなる
自分って
なんかおかしい、ダメだと
悩んでいるんです
そんなことないから
まずはしっかり食事をして
身体に必要な栄養を
満たしてあげましょう
成人女性のお弁当箱の
標準的なサイズは
500～700mlくらいと
言われますよね。
（個人差ありますので参考程度に）
そこに
これもざっくりの目安ですが
お弁当箱の
２～５割くらいがご飯
（食後に眠くなる方は
ご飯少なめに）
残りのスペースに
肉・魚・卵などタンパク質を
100ｇ目安に詰めて
野菜をその２倍量。
これが私が推奨している
食事バランスです
「量はしっかり食べてます」
とおっしゃる方も
おにぎり、
ご飯（お米）がメイン、
うどんやパスタなどの麺類、
サンドイッチみたいな
炭水化物がメインなことが
女性はほとんどです
（特に昼食は）
炭水化物だけでは全然
栄養が整わないし
おなかが減りやすいので
当然、間食欲求がわきます
私も、
たまに忙しくて
おにぎりだけで
昼を済ませたりすると
午後になって
何か食べたいなと
ソワソワ落ち着かない
気持ちになりますよ
それが普通だから
気合や根性で
お菓子を我慢するのではなく
まずはしっかりバランスよく
食べることから
始めてみてください。
先日まで
復職ママのための
２か月レッスンを
受けてくださっていたママも
これまで
息子さんの離乳食作りで
手一杯だったせいで
ご自分は適当なご飯を
食べていたのが
料理が楽になり
離乳食を大人ご飯の取り分けで
作れるようになったら
ご自分もちゃんと
手作りのバランスよいご飯を
食べられるようになって
それだけで満たされて
お菓子を食べたいことが
ほぼなくなりました
と驚いていましたよ
それくらい
意志の力に頼るより
はるかに簡単に
お菓子が自然と
減っていくので
栄養バランスと量
意識してみてくださいね
今日も最後までお読みくださり
という感じですが
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