ゆとりが生まれる
食×心×時間術コーチ
omusubi（おむすび）の
伊藤真奈美です。
妊娠中に出始めた
謎の湿疹
大人になって発症し
吸引薬を使っていた喘息
薬では一向に治らず
何年も辛かった体調が
食事改善したら
3ヶ月で完治した経験が
あります
長年悩んできた
生理痛、頭痛、
慢性疲労、イライラ
気分の落ち込みも
食を改善したら自然と
解消していました
そんな経験から
食の力に気づき
謎の不調やだるさで
大変な思いをしている
ママとお子さんを
助けたいと
食×心×時間術を
お伝えしています
今日も読んでいただき
ありがとうございます
３か月から開催中の
復職ママのための
実働15分＆
タイムハックLESSON
（時間術のレッスンです）
４月末で２か月間の
レッスン期間が
終了するのですが
実働15分ご飯の秘訣と
時間術の秘訣を
学ばれたことで
受講生様たちに
様々な変化が
出てきているので
ご紹介しますね
ここから
まだ育休中ではありますが
8:30に家を出て
17:30に帰宅するという
スケジュールで
考えてみました。
息子の起床時間が読めない
対策として、
私の起床時間を早める
（さすがに４時台に息子が
起きてくる可能性は低い）と
家事がはかどりました。
あと、いつも朝起きてから
冷蔵庫をみて
朝ごはんと夜ご飯
何にしようか考えて準備に
とりかかっていたのですが
朝悩む時間を減らすために
朝ごはんと夜ごはんの
メニューと食材を
前の日の夜に決めて
書き出しておいたら
朝がスムーズでした。
その他気づいたこと等
●出来るだけ
出来立てを食べさせたくて
朝ごはんの準備は
息子の起きそうな時間の
少し前にしてたけど、
早く起きてきたときに
あたふたしてしまうので
とりあえず
朝ごはんは作っておいて、
起きてきたら温めなおして
出すほうがスムーズ
●優先順位が低いものは、
息子の起床時間や
機嫌次第で後回し
or切り捨てる
（ex. 比較的機嫌のよい
朝食後等）
●朝やることがたくさん
あるのに
結構ゆったりと
動いているような気が。
目の前に時計をおいて
雑にならない範囲で
スピードを意識
してみることも重要かも。
●多少非効率にはなるけど
息子が起きてきたときに
中断しやすいように
朝ごはん準備
夜ご飯下準備
ストック作りは
ある程度区切って
作業したほうが
柔軟に対応しやすい
●朝にできるだけ
やらないといけないことを
済ませておくと、
昼間は気持ちの余裕があり
息子のぐずりや遊びに
付き合ってあげられる。
育休中の今は、
息子のお昼寝時間を
自分の時間にあてられる
いかがですか
ピンクの太字にしたあたりは
特に参考になると思います
よくママたちから
ご相談されるのは
「せっかく早起きしても
子どもも一緒に起きてきて
やることがはかどらない
」
ということなのですが
これめちゃくちゃ
わかりますよね
子どもが小さいうちは
あるあるです
我が家も子どもたち二人とも
もれなくそうでした
ママが隣にいないってなんでわかるの
何センサーほんまスゴイ
上記の受講者様も
お子さんが１歳前半なので
ママが早起きすると
一緒に起きてくることも
あるそうですが
「だったら早起きしても
意味がない
」とあきらめず
ご自分の起床時間を
早めてみたのが
素晴らしいですね
そしたら、
さすがに４時台には
息子さんが起きてこなくて
やりたいことができた
とおっしゃっています。
ぜひ、あなたも
「子どもが●●だから無理」
「早起きしても意味がない」
と早々にあきらめずに
「自分が変えられることは
どこか」という考え方で
やってみてください
そんなに早い時間には
起きられない
という方もきっといますよね。
その場合は、
起床時間を早めるには
まず寝る時間をどうするか
を考える必要はあります。
睡眠時間を削った早起きは
誰でも無理です
もしくは睡眠時間は十分
でも起きられない
という場合は
腸内環境や自律神経が
大きく関係しているので
それらを改善するための
食べ方、食事の見直しが
必要です。
こんな風に細分化して
根本原因はどこかを見つけ
対処していくと
どんな方の毎日にも
必ず時間を生み出すことが
できるようになりますよ
追伸）omusubi公式LINEでは
食事で家族の健康を
叶えたい
料理を時短して
自分時間も作りたい
イライラせず子どもと
楽しく過ごしたい
\
不安や心配ばかりの子育て
を卒業したい
など、ママが必要とする
様々なテーマで
随時単発レッスン・セミナーを
企画し、ご案内しています
確実に開催情報を
お受け取りになりたい方は
ぜひご登録くださいね
登録された方には
『たった15分で作れて
家族の健康と自分時間が叶う
褒められご飯の秘訣』
をPDFで差し上げています
ご登録はこちらから
https://lin.ee/dMbErr0
出版書籍はこちら
Amazonからポチっと
できます